دراسة: عادة بسيطة قد تقلل التوتر وتعيد توازن الجسم

التمارين الرياضية

دراسة.. عادة بسيطة قد تقلل التوتر وتعيد توازن الجسم

كشفت دراسة علمية حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تُسهم في تقليل الشعور بالتوتر، من خلال تأثير مباشر على بيولوجيا الجسم، وليس فقط على الحالة النفسية. وبحسب ما نشره موقع SciTechDaily، استندت الدراسة، التي نُشرت في دورية Sport and Health Science، إلى تجربة سريرية تُعد الأولى من نوعها، حيث تابعت تأثير التمارين الهوائية على الجسم على مدار عام كامل.

وقاد البحث فريق من جامعة بيتسبرغ الأميركية، وركز على دراسة تأثير الالتزام بتوصيات النشاط البدني، خاصة ممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين الهوائية المعتدلة إلى الشديدة. وشملت الدراسة 130 بالغاً، تم تقسيمهم إلى مجموعتين؛ الأولى التزمت ببرنامج رياضي منتظم لمدة عام، بينما اكتفت الثانية بتلقي إرشادات صحية عامة دون تغيير نمط نشاطها.

وخلال فترة الدراسة، راقب الباحثون مؤشرات متعددة، أبرزها مستوى هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، إلى جانب قياسات اللياقة البدنية ووظائف الدماغ.

انخفاض واضح في هرمون التوتر

وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين مارسوا الرياضة بانتظام سجلوا انخفاضاً ملحوظاً في مستويات الكورتيزول على المدى الطويل، مقارنة بالمجموعة الأخرى. ويُعد الكورتيزول عنصراً أساسياً في تنظيم وظائف حيوية مثل النوم والمناعة والذاكرة، لكن ارتفاعه المزمن يرتبط بزيادة مخاطر أمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي والحالة النفسية.

وتكتسب هذه النتائج أهمية خاصة، لأن معظم الدراسات السابقة اعتمدت على ملاحظات ارتباطية، بينما اعتمدت هذه الدراسة على تجربة عشوائية طويلة الأمد، ما يمنحها قوة أكبر في تفسير العلاقة.

تمارين الضغط

ومع ذلك، يشير الباحثون إلى أن النتائج تُظهر علاقة قوية بين الرياضة وتقليل التوتر، دون الجزم بأنها العامل الوحيد المؤثر، إذ تلعب عوامل أخرى مثل نمط الحياة والتغذية دوراً أيضاً. كما تشير النتائج إلى أن التمارين الهوائية قد تُسهم في تحسين تنظيم العاطفة، وربما إبطاء بعض مظاهر شيخوخة الدماغ، ما يعزز من دورها في دعم الصحة العامة.

وتؤكد الدراسة أن الالتزام بنشاط بدني منتظم، حتى بمعدل 150 دقيقة أسبوعياً، يمكن أن يكون وسيلة عملية ومباشرة للحد من التوتر وتحسين جودة الحياة. وفي ظل الضغوط اليومية المتزايدة، تبدو الرياضة خياراً بسيطاً لكنه فعّال لدعم التوازن الجسدي والنفسي على المدى الطويل.

أكمل القراءة

مصر.. النيران تلتهم موقع تصوير مسلسل "بيت بابا 2" في مدينة الإنتاج الإعلامي

حريق في موقع تصوير مسلسل"بيت بابا"

مصر.. النيران تلتهم موقع تصوير مسلسل "بيت بابا 2" في مدينة الإنتاج الإعلامي

اندلع حريق مفاجئ، صباح اليوم، في موقع تصوير مسلسل "بيت بابا 2" بمدينة الإنتاج الإعلامي، بطولة الفنان محمد أنور، والخسائر مادية فقط باحتراق ديكور المسلسل، وتجري عمليات التبريد

وبدأ صناع العمل التحضير للجزء الثاني بعد نجاح الأول، الذي يندرج ضمن الأعمال الكوميدية الاجتماعية التي تتناول قضايا الأسرة بخفة. وأفادت مصادر أمنية في تصريحات صحافية باندلاع النيران في الديكورات الخشبية والأثاث، مما أدى إلى تصاعد دخان كثيف.

من جانبها، دفعت الحماية المدنية بـ5 سيارات إطفاء للسيطرة على الحريق ومنع امتداده للاستوديوهات المجاورة. وأكد مصدر أمني السيطرة الكاملة على الحريق، وأن الخسائر مادية فقط باحتراق ديكور المسلسل، وتجري عمليات التبريد.

من جهتها، باشرت النيابة العامة التحقيقات، وتشير المعاينة الأولية لاحتمال ماس كهربائي في معدات الإضاءة. ونشر الفنان عبدالرحمن حسن فيديو للحريق معلقاً: "الحمد لله دائما وأبدا قدر الله وما شاء فعل لوكيشن مسلسل بيت بابا".

يضم المسلسل نجوماً منهم محمد محمود، انتصار، مريم محمود الجندي، سامي مغاوري، هلا السعيد، ورانيا محمود ياسين. تدور أحداثه حول ناظر مدرسة متقاعد يكرس حياته لرعاية أسرته، ويكتشف أن إدارة المنزل أصعب من إدارة مؤسسة تعليمية.

أكمل القراءة

السعي لسرعة التعافي والجهاد للحفاظ على الإيجابية

الشخص الأكثر مرونة هو من ينهار في هدوء.. بحسب علم النفس

هناك صورة نمطية للمرونة يبدو فيها الشخص كإنسان لا يتزعزع ويتقبل الأخبار الصعبة بهدوء وابتسامة هادئة، وينشر عبارات تحفيزية في يوم عصيب. كما يُقال إن أقوى الأشخاص هم من يتعافون بسرعة، ويحافظون على معنوياتهم عالية، ولا يُظهرون أي ضعف. لكن بحسب ما جاء في تقرير نشره موقع Space Daily، يرى علم النفس أن هذه الصور النمطية والأقوال الشائعة ليست حقيقية.

تشير الأبحاث إلى أن الواقع أكثر تعقيداً. إن أكثر الأشخاص مرونة ليسوا منيعين عاطفياً، بل إنهم يسمحون لأنفسهم بالشعور بكل شيء ومعالجته في الخفاء ثم ينهضون من جديد. ينهارون في مساء أحد الأيام، ومع ذلك ينهضون صباح اليوم التالي متخطين المحنة دون الطلب من أي شخص آخر تحمل العبء عنهم. إنه نوع مختلف من القوة.

أسطورة الشخص القوي

إن الصورة النمطية للشخص الذي يتمتع بالمرونة هي أنه يكبت انزعاجه جيداً ويتماسك، ولا يتزعزع. ويشير تقرير نشرته دورية Psychology Today، إلى أن الواقع عكس ذلك تماماً. فالمرونة لا تعني المناعة ضد المشاعر السلبية، بل تتعلق بكيفية الاستجابة عند ظهورها. والحقيقة هي أن طريق المرونة يعني أن يصبح الشخص أكثر استعداداً لتجربة مشاعره.

تعبيرية

الصلابة النفسية

فكرة أن "التماسك" هو المعيار الذهبي للصلابة النفسية متأصلة بعمق في أساليب التربية التقليدية لدرجة أن الكثيرين لا يشككون فيها ويعتبرون بشكل تلقائي أن المشاعر يجب أن يتجاوزها المرء في سباق طويل، وألا يستسلم لها. والمدهش أن الأمر يمكن أن يتطلب الابتعاد والتباطؤ والانخراط في ممارسة اليقظة الذهنية لإدراك أن الكبت نفسه هو المشكلة وليس المشاعر.

مشاكل الكبت

إن هناك أدلة علمية راسخة تدعم ذلك. عندما نكبت مشاعرنا بشكل مزمن بدلاً من معالجتها، فإن الجسم يسجل ذلك بطرق ملموسة. تؤكد الأبحاث المنشورة في دورية PMC أن كبت المشاعر يمكن أن يفاقم الاستثارة الفسيولوجية الناتجة عن التوتر، لا سيما من خلال زيادة الاستجابات الديناميكية الدموية والعصبية الصماء. بعبارة أخرى، يمكن أن يرهق كبت المشاعر الجسم ويُنهكه بسرعة أكبر. ويتراكم العبء النفسي مع مرور الوقت. توصلت الدراسات حول تنظيم المشاعر إلى أن اعتياد الكبت يرتبط بمستويات أعلى من المشاعر السلبية ومستويات أقل من المشاعر الإيجابية وضعف التكيف الاجتماعي وتراجع الصحة النفسية.

تعبيرية - آيستوك 

السماح بالشعور بالسوء

أجرت دراسة رائدة من قِبل باحثين في "جامعة كاليفورنيا" و"جامعة تورنتو"، ونُشرت في دورية Personality and Social Psychology، دراسة شملت أكثر من 1300 بالغ في ثلاث تجارب. وتوصل الباحثون إلى أن الأشخاص الذين يقاومون المشاعر السلبية أكثر عرضةً للإصابة بأعراض نفسية لاحقاً، مقارنةً بمن يتقبّلون هذه المشاعر.

كما أظهر أولئك الذين أبدوا تقبلاً أكبر لمشاعرهم السلبية مستويات أعلى من الرفاهية والصحة النفسية. وكما قالت الباحثة الرئيسية في الدراسة، إيريس ماوس، فإن "الأشخاص الذين يتقبلون مشاعرهم السلبية بشكل اعتيادي يعانون من مشاعر سلبية أقل، مما يُسهم في تحسين صحتهم النفسية".

متنفس مُنظم وخاص

إن الانهيار الهادئ ليس ضعفاً ولا فشلاً في التأقلم، بل هو متنفس مُنظم وخاص يمنع الضغط من التراكم إلى حد لا يُمكن السيطرة عليه. إن المشكلة ليست في الانهيار نفسه، بل في عدم منح النفس مساحةً آمنة، أو بعبارة أخرى، مساحة خاصة للانهيار في المقام الأول. كما أن جزء "الهدوء" من العنوان مهم، حيث لا يتعلق الأمر باستعراض الألم، ولا بالسعي وراء التقدير أو تحويل أمسية صعبة إلى مشكلة طارئة لشخص آخر. بل يتعلق الأمر ببناء علاقة صادقة ومتوازنة مع التجربة الداخلية.

عبيرية - آيستوك

معالجة للحزن دون استسلام

ويجب ملاحظة أن الظهور خلال فترة وجيزة هو ما يميز المعالجة عن الاستسلام للحزن. يذكر أن الدراسة تدور حول المرونة كعملية، وليس كسمة شخصية ثابتة. فقد كشفت دراسة، نُشرت في دورية PMC، أن الأفراد ذوي المرونة العالية يتخلصون من المعلومات العاطفية الإيجابية والسلبية بشكل أسرع بكثير من أولئك ذوي المرونة المنخفضة، مما يعني أنهم يتجاوزون الشعور بدلاً من التشبث به. يشعرون به ثم يتركونه.

آلية التخلص من السلبيات

وتتمثل الآلية في الشعور بالمعلومات الإيجابية والسلبية بالكامل ثم التخلص منها صباح اليوم التالي. لا يتعلق بالتظاهر بأن ما حدث الليلة السابقة لم يحدث، بل يتعلق بإعطاء مساحة كافية للحدث بحيث لا يؤثر على كل ما يليه. كما لا يتعلق الأمر بالعزلة أو الاكتفاء الذاتي المفرط، بل بتطوير قدرة داخلية كافية لتحمل الثقل العاطفي دون إلقاء عبء المشاعر على جميع المحيطين بالمرء. ويمكن التواصل مع من يثق بهم فحسب، مع ضرورة ملاحظة أن هناك ثمة فرق بين التواصل الحقيقي حول أمر صعب وبين إلقاء عبء تنظيم المشاعر على الآخرين بشكل مزمن.

أكمل القراءة

تفاصيل غير مسبوقة.. ناسا تلتقط أول صورة عالية الدقة لتسونامي هائل

تسونامي (آيستوك)

تفاصيل غير مسبوقة.. ناسا تلتقط أول صورة عالية الدقة لتسونامي هائل

في اكتشاف علمي لافت، نجح قمر صناعي في التقاط أول صورة عالية الدقة لتسونامي هائل في المحيط الهادئ، ما كشف عن سلوك غير متوقع لهذه الأمواج، قد يُغيّر فهم العلماء لطريقة انتقالها وتأثيرها على السواحل. فقد رصد القمر الصناعي "SWOT"، التابع لوكالة "ناسا"، تسونامي ناتجًا عن زلزال قوي بلغت شدته 8.8 درجة ضرب منطقة كامتشاتكا الروسية في 29 يوليو، وهو سادس أقوى زلزال مسجل منذ عام 1900.

صورة غير مسبوقة

فيما أشارت الدراسة، المنشورة في دورية The Seismic Record، إلى أن القمر الصناعي سجّل أول مسار فضائي عالي الدقة لتسونامي كبير، كاشفًا عن أنماط موجية أكثر تعقيدًا مما كان يُعتقد سابقًا.

وتم إطلاق القمر الصناعي SWOT في ديسمبر 2022 من خلال شراكة بين وكالة ناسا والمركز الوطني الفرنسي للدراسات الفضائية، بهدف رسم خرائط المياه السطحية للأرض على نطاق عالمي. في حين تمكن العلماء للمرة الأولى، من رصد مساحة تمتد إلى نحو 120 كيلومتراً من سطح البحر بتفاصيل دقيقة، بدلًا من الاعتماد على بيانات محدودة من نقاط متفرقة في أعماق المحيط.

تسونامي (آيستوك)

وقام أنخيل رويز-أنغولو، من جامعة آيسلندا، وفريقه بدمج بيانات الأقمار الصناعية مع قراءات عوامات نظام DART (نظام تقييم ورصد التسونامي في أعماق المحيطات) الموضوعة على طول مسار التسونامي. ووفرت هذه البيانات مجتمعةً رؤى جديدة حول الزلزال القوي، مما أتاح رؤية أوضح لكيفية انتشار الطاقة عبر المحيط. بينما أظهرت النتائج أن موجات التسونامي لا تتحرك دائمًا كموجة واحدة متماسكة، كما كان يُعتقد، بل يمكن أن تتشتت إلى عدة مكونات، ما يعني أن طاقتها تتوزع بطرق أكثر تعقيدًا.

تسونامي (آيستوك)

تحدي الفرضيات القديمة

ولطالما افترض العلماء أن موجات التسونامي "غير متشتتة"، أي أنها تنتقل لمسافات طويلة دون أن تتفكك. لكن البيانات الجديدة تشير إلى عكس ذلك، حيث لوحظ أن الموجة الرئيسية تتأثر بأمواج لاحقة أثناء اقترابها من السواحل. هذا ورأى الباحثون أن هذا الاكتشاف يكشف عن "نقص" في النماذج التقليدية المستخدمة للتنبؤ بالتسونامي، ما قد يستدعي إعادة تطويرها لتصبح أكثر دقة.

دلائل جديدة حول الزلازل

كما أساهمت البيانات في تحسين فهم مصدر الزلزال نفسه، إذ أظهرت التحليلات أن طول الصدع بلغ نحو 400 كيلومتر، مقارنة بتقديرات سابقة كانت تشير إلى 300 كيلومتر فقط. ويعزز هذا الاكتشاف أهمية دمج بيانات التسونامي مع القياسات الزلزالية، للحصول على صورة أكثر شمولاً عن طبيعة هذه الظواهر. وتُعد منطقة كامتشاتكا وجزر الكوريل من أكثر المناطق عرضة للتسونامي، وقد شهدت في عام 1952 موجات مدمرة أدت لاحقًا إلى إنشاء نظام إنذار دولي.

تسونامي (آيستوك)

ورأى العلماء أن التقنيات الجديدة، مثل الأقمار الصناعية، قد تُحدث نقلة نوعية في أنظمة الإنذار المبكر، خاصة إذا تم استخدامها في الوقت الفعلي. ورغم أن هذه النتائج تُحسّن فهم سلوك التسونامي، فإنها لا تعني بالضرورة زيادة خطورته، بل تشير إلى أن النماذج الحالية قد لا تلتقط كل التفاصيل الدقيقة لحركته.

يشار إلى أن هذه الصورة الفضائية تكشف عن مرحلة جديدة في دراسة المحيطات، حيث لم يعد العلماء يعتمدون فقط على القياسات الأرضية، بل بات بإمكانهم رؤية التسونامي من الفضاء.. ومع تطور هذه التقنيات، قد يصبح التنبؤ بهذه الكوارث أكثر دقة، ما يمنح العالم وقتًا أكبر للاستعداد وتقليل الخسائر.

أكمل القراءة

 شاكيرا (أرشبفية) 

بحر من البشر تحت غرفتها في كوباكابانا.. وشاكيرا مصدومة

تفاجأت النجمة الكولومبية شاكيرا قبيل تقديمها حفلاً موسيقياً مجانياً على شاطئ كوباكابانا في ريو دي جانيرو ليل السبت الأحد، بآلاف المعجبين الذين تجمعوا تحت غرفة الفندق، حيث تقيم، من أجل إلقاء التحية على محبوبتهم.

وبدت شاكيرا في فيديو انتشر بشكل واسع على مواقع التواصل خلال الساعات الماضية على شرفة غرفتها تحيي "بحر البشر" الذي تجمع لرؤيتها. بينما توقع المسؤولون البرازيليون أن يجذب الحفل نحو مليوني شخص إلى واحدة من أكثر الواجهات البحرية شهرة في العالم.

"هذا حلم"

في حين أوضحت شاكيرا، التي تقوم بجولتها العالمية "النساء لا يبكين"، تيمناً باسم ألبومها لعام 2024، أنها تتوقع أن يكون حفل كوباكابانا الأكبر في مسيرتها المهنية. وقالت باللغة البرتغالية في مقابلة تلفزيونية: "بالنسبة لي هذا حلم، كنت أحلم دائماً بالغناء على هذا الشاطئ، لأنني أعتقد أنه مكان سحري"، مضيفة أنها تعلمت هذه اللغة قبل الإنجليزية.

يأتي هذا العرض في أعقاب عروض مماثلة قدمتها مادونا عام 2024 وليدي غاغا العام الماضي، والتي حضرها أيضا حشود غفيرة رقصت على الرمال الممتدة. هذا وتعد الحفلات الموسيقية المجانية جزءا من محاولة بلدية المدينة لتعزيز النشاط الاقتصادي بعد احتفالات الكرنفال ورأس السنة الجديدة وقبل احتفالات يوم القديس يوحنا التي تستمر لمدة شهر في يونيو المقبل.

ويمكن أن يولد عرض شاكيرا نحو 155 مليون دولار، وفقا لدراسة أجرتها بلدية المدينة و"ريوتور"، شركة السياحة التابعة للبلدية، بفضل تدفق السياح والأموال التي تنفق في المطاعم والفنادق والمتاجر، وفق ما نقلت وكالة "أسوشييتد برس".

أكمل القراءة

سلوت المدرب الهولندي لليفربول.. صلاح يستحق وداعاً كبيراً

 النجم المصري محمد صلاح 

صفقت الجماهير لصلاح ونال تحية وقوف عند خروجه من أرض الملعب

قال آرني سلوت، المدرب الهولندي لليفربول رابع الدوري الإنجليزي لكرة القدم، إن محمد صلاح "يستحق وداعاً كبيراً"، مؤكداً أنه يتوقع عودة النجم الدولي المصري من الإصابة قبل نهاية الموسم.

واضطر صلاح الذي سيرحل عن صفوف ليفربول بنهاية الموسم، إلى الخروج مصاباً في فوز فريقه على كريستال بالاس 3-1 نهاية الأسبوع الماضي، ما أثار مخاوف من أنه ربما خاض مباراته الأخيرة بقميص "الريدز".وصفق صلاح للجماهير ونال تحية وقوف عند خروجه من أرض الملعب.

وأكد ليفربول الأربعاء أن صلاح (33 عاماً) تعرض لـ "إصابة عضلية طفيفة"، وأنه من المتوقع أن يتمكن من العودة إلى اللعب قبل نهاية الموسم. ويحل بطل الموسم الماضي ضيفاً على مانشستر يونايتد الأحد المقبل، بعدما وضعته ثلاثة انتصارات متتالية على المسار الصحيح نحو حجز مقعد في دوري أبطال أوروبا الموسم المقبل.

وقال سلوت في مؤتمره الصحافي قبل المباراة، نتوقع عودته في الجزء الأخير من الموسم، لكن ليس في مباراة الأحد. وأضاف: إنه ارتياح كبير أن تكون إصابته طفيفة، بحيث يتمكن من اللعب معنا، وأن يكون قادراً على اللعب في كأس العالم. وإذا كان هناك لاعب يستحق بالفعل وداعاً كبيراً، فهو بالتأكيد مو.

سلوت مدرب ليفربول

وسجل صلاح 257 هدفاً في 440 مباراة منذ انضمامه إلى أنفيلد عام 2017، ولا يسبقه في قائمة هدافي ليفربول التاريخيين سوى إيان راش (346)وروجر هانت (285).

ودخل صلاح في خلاف علني مع سلوت في ديسمبر، معلناً أنه "لا توجد علاقة" بينه وبين المدرب الهولندي بعدما أبعد عن التشكيلة في ثلاث مباريات متتالية. لكن مدرب ليفربول قال لاحقاً إنه "لا توجد مشكلة بحاجة إلى حل" مع عودة المهاجم إلى صفوف الفريق.

ويتبقى لليفربول الذي انهار دفاعه عن لقب الدوري الإنجليزي الممتاز بشكل دراماتيكي اعتباراً من أواخر سبتمبر، أربع مباريات، تبدأ برحلته لمواجهة يونايتد، وبعدها استضافة تشيلسي في التاسع من مايو الحالي، ثم زيارة أستون فيلا في 17 منه قبل أن يختم الموسم باستضافة برنتفورد في 24 من الشهر ذاته.

ويحتل "الريدز" المركز الرابع بفارق ثلاث نقاط خلف مانشستر يونايتد الثالث، وبفارق ثماني نقاط أمام برايتون السادس. وتتأهل الفرق الخمسة الأولى تلقائياً إلى دوري أبطال أوروبا الموسم المقبل.

أكمل القراءة