كيف تكتشف نقص "فيتامين الشمس"؟ إشارات مبكرة لا تهملها

                                                        أهمية فيتامين د 

كيف تكتشف نقص "فيتامين الشمس"؟ إشارات مبكرة لا تهملها

يُعرف "فيتامين د" بـ"فيتامين الشمس" لأنه يتكوّن في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس. ورغم أهميته لصحة العظام والمناعة والعضلات والدماغ، يعاني كثيرون حول العالم نقصه، خصوصاً في البلدان ذات الطقس البارد أو قليل الشمس. 

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا الجميع بتناول مكملات "فيتامين د" خلال الخريف والشتاء، بينما يُنصح الأطفال حتى سن الرابعة بتناولها طوال العام.أهمية "فيتامين د"، ويُعدّ "فيتامين د" أساسياً لامتصاص الكالسيوم وبناء العظام، كما يساهم في دعم المناعة، وتقوية العضلات، وحماية الدماغ، وقد يرتبط نقصه بأمراض مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والتصلب اللويحي. وفيما يلي أبرز العلامات التي قد تكشف نقصه:

1. التعب المستمر

تشير دراسات عدة إلى ارتباط نقص "فيتامين د" بالإرهاق المزمن. ففي دراسة على ممرضات، كانت 89% منهن يعانين تدنّي مستوياته، وقد ارتبط ذلك بالتعب. لكن خبراء يؤكدون أن التعب عرض واسع الأسباب، ولا يُعزى إلى نقص الفيتامين إلا إذا كان مستواه أقل من 50 نانومول/لتر.

2. تكرار نزلات البرد

يرتبط نقص "فيتامين د" بضعف المناعة وزيادة احتمالات العدوى. وتشير بعض الدراسات إلى أن المكملات قد تقلل التهابات الجهاز التنفسي، وإن كان هذا الأثر متبايناً بين الأبحاث.

3. آلام العظام

يلعب الفيتامين دوراً مهماً في تكوين العظام. ونقصه الشديد قد يؤدي إلى "لين العظام"، المصحوب بألم وضعف عضلي، بينما لا يُعدّ الألم بالضرورة علامة على هشاشة العظام نفسها.

4. آلام العضلات

قد يُسهم نقص الفيتامين في آلام العضلات، نظراً لوجود مستقبلاته في الخلايا العصبية المسؤولة عن الشعور بالألم. وقد أشارت دراسة إلى أن 71% من المصابين بألم مزمن كانوا يعانون نقصه.

5. بطء التئام الجروح

يلعب "فيتامين د" دوراً في مكافحة الالتهاب وترميم الجلد؛ لذلك يؤدي نقصه إلى بطء الشفاء. كما أظهرت دراسات تحسناً ملحوظاً في التئام الجروح لدى مرضى السكري بعد تناول المكملات.

6. تساقط الشعر

يرجّح أن يكون للفيتامين دور في تساقط الشعر، خصوصاً في حالات الثعلبة البقعية. وأظهرت دراسة أن وضع "فيتامين د" الاصطناعي لمدة 12 أسبوعاً عزّز نمو الشعر.

7. زيادة الوزن

رغم أن زيادة الوزن ترتبط أساساً بالسعرات الحرارية، فإن بعض الأبحاث تشير إلى أن نقص "فيتامين د" شائع بين الأشخاص الذين يعانون السمنة، وقد يؤثر في استقلاب الجسم، إلا أن العلاقة لا تزال قيد الدراسة.

8. تراجع الحالة المزاجية

توجد مستقبلات الفيتامين في مناطق مسؤولة عن تنظيم المزاج في الدماغ. وقد ربطت دراسات انخفاضه بزيادة أعراض القلق والاكتئاب، فيما أشارت أخرى إلى إمكانية تحسن الحالة بعد تناول المكملات. وفي ظل انتشار نقص "فيتامين د" عالمياً، ينصح الخبراء بإجراء فحص دم للتأكد من مستوياته، خصوصاً لمن يعانون أعراضاً مزمنة أو يعيشون في مناطق قليلة التعرض للشمس.

أكمل القراءة

4 مكملات غذائية مع فيتامين D لتحسين الامتصاص

 ماذا يجب الجمع بينه وبين فيتامين D.. وما هي الممنوعات؟

4 مكملات غذائية مع فيتامين D لتحسين الامتصاص

يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم ويدعم حركة العضلات ويعزز وظيفة المناعة. يتناول الكثيرون مكملات فيتامين D عندما لا يحصلون على ما يكفي من الأطعمة المدعمة أو التعرض لأشعة الشمس. وبحسب ما نشره موقع Very Well Health، فإن هناك أربعة مكملات غذائية يُمكن أن تعزز امتصاص فيتامين D وتوفر فوائد صحية إضافية، كما يلي:

1- المغنيسيوم

يُعد المغنيسيوم معدناً مهماً لتنظيم ضغط الدم ووظائف الأعصاب. ويمكن أن يؤدي تناول المغنيسيوم مع مكملات فيتامين D إلى زيادة مستوياته في الدم. وصرحت أنجيل بلانيلز، الحاصلة على ماجستير العلوم واختصاصية تغذية مقرها سياتل، والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، لموقع Very Well في رسالة بريد إلكتروني: "يلعب المغنيسيوم دوراً حاسماً في تنشيط فيتامين D في الجسم. إذا كان الجسم يعاني من نقص، فربما يبقى فيتامين D في شكله الخامل".

يساعد فيتامين D على الوقاية من هشاشة العظام، وهي حالة تُضعف فيها العظام وتُصبح عُرضة للكسور. تشير الأبحاث إلى أن فيتامين D يحتاج إلى المغنيسيوم لدعم صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. بما أن الجرعات العالية من فيتامين D يُمكن أن تُخفض مستويات المغنيسيوم، ينبغي استشارة الطبيب المعالج حول التوازن المُناسب لاحتياجات الشخص.

2- أحماض أوميغا-3 الدهنية

يمكن العثور على مُكملات غذائية مُركبة تحتوي على فيتامين D وأحماض أوميغا-3 الدهنية، وتقول بلانيلز: "بما أن فيتامين D قابل للذوبان في الدهون، فإن تناوله مع أحماض أوميغا-3 أو غيرها من الدهون الصحية يمكن أن يحسن الامتصاص".

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول هذه المكملات معاً يمكن أن يساعد في إبطاء الشيخوخة البيولوجية وتحسين مستويات السكر في الدم أثناء الصيام لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري. تعتبر مكملات أوميغا-3، مثل الأسماك والمكريل وزيت بذور الكتان، آمنة بشكل عام، ولكنها يمكن أن تسبب آثاراً جانبية خفيفة مثل الإسهال أو التجشؤ ذي المذاق السمكي.

3- فيتامين K2

يعرف فيتامين K2 باسم ميناكينون، وهو مركب يعزز صحة العظام والقلب. يمكن أن يعزز تناول فيتامين K2 مع فيتامين D الفوائد للقلب والعظام. تقول بلانيلز: "يعمل فيتامين K2 بتآزر مع فيتامين D، حيث يساعد على توجيه الكالسيوم إلى العظام والأسنان بدلاً من الأنسجة الرخوة أو الشرايين". وتشير الدراسات إلى أن الجمع بين فيتاميني D وK2 يمكن أن يزيد من كثافة المعادن في العظام ويقلل من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.

4- البروبيوتيك

لا يزال الباحثون يدرسون العلاقة بين فيتامين D وصحة الأمعاء. وتشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين D يعزز البكتيريا المعوية النافعة. ويمكن أن يقلل من التهاب الأمعاء لدى الأشخاص المصابين بالتهاب القولون التقرحي. كما كشفت دراسة، أجريت عام 2020، أن تناول البروبيوتيك مع فيتامين D يمكن أن يحسن الصحة العقلية وحساسية الأنسولين والالتهابات. يمكن أن تؤثر صحة الأمعاء أيضاً على كيفية استقلاب الجسم لفيتامين D. وأشارت بلانيلز إلى أن بعض سلالات البروبيوتيك الداعمة للأمعاء يمكن أن تعزز تأثيرات فيتامين D، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

تناول مكملات فيتامين D مع الطعام

سواء كان الشخص يتناول فيتامين D بمفرده أو مع مكملات أخرى، ينصح بتناوله مع وجبة الطعام. شرحت بلانيلز أن "تناوله على معدة فارغة أو بدون مصدر دهني يمكن أن يقلل من الامتصاص بشكل كبير". إن فيتامين D قابل للذوبان في الدهون، لذا فهو يحتاج إلى مصدر دهني للامتصاص. وإلا يمكن أن يشعر الشخص بالغثيان أو لا يحصل على جميع الفوائد المتوقعة. ومع أن مكملات فيتامين D آمنة بشكل عام، إلا أنه يجب تجنب تناولها مع بعض الأدوية، مثل أورليستات والستاتينات والستيرويدات ومدرات البول الثيازيدية.

ويعمل فيتامين D والكالسيوم معاً لدعم صحة العظام، ولكن تناولهما بجرعات عالية قد يسبب الغثيان أو القيء أو الجفاف أو حصوات الكلى. ويجب استشارة الطبيب المعالج قبل الجمع بينهما. واختتمت بلانيلز قائلة إن فيتامين D قد يتنافس أيضاً مع الريتينول الموجود في فيتامين A على مواقع المستقبلات، وإن تناوله مع الحديد يُمكن أن يقلل من امتصاصه.

أكمل القراءة