لنوم عميق.. العلم ينصح بكشف القدمين

صورة تعبيرية عن كشف القدمين لنوم عميق

عادة صغيرة لنوم عميق تقدم لمسة من الاستقرار والروتين.. العلم ينصح بكشف القدمين

كشفت أبحاث علمية حديثة أن تعريض جزء صغير من الجسم للهواء البارد، مثل القدمين، يُساعد على تسريع الوصول إلى مراحل النوم العميق الذي يحتاجه الإنسان. وأفاد بحث نُشر في مجلة “طب الطيران والفضاء والبيئة” الأميركية، بأن تبريد القدمين يعد وسيلة فعّالة لخفض درجة حرارة الجسم الكلية، مما يُسهّل الشعور بالراحة، حتى مع وجود بطانية ثقيلة تُغطّي باقي الجسم، وفق ما أورده موقع blisstulle.

وصرحت ناتالي داوتوفيتش، أستاذة علم النفس الأميركية في هذا الصدد قائلة: تقع أقدامنا في أقصى طرفي الجسم، ولها وصلات خاصة تُسمى الوصلات الشريانية الوريدية التي تربط الشرايين والأوردة. عندما يكون الجو حارا، تتسع هذه الوصلات، مما يسمح بتدفق المزيد من الدم إلى الجلد. هذا الأمر يُبرد الجسم. يرتبط النوم ودرجة الحرارة ارتباطا وثيقا. قبل النوم مباشرة، تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي. ويصل هذا التبريد إلى أدنى مستوياته خلال مرحلة النوم العميق".

لأجل ذلك ينصح خبراء النوم بأخذ حمام دافئ قبل النوم، فعند الخروج منه تنخفض درجة حرارة الجسم، محاكيا التبريد الطبيعي الذي يحدث قبل النوم، مما يجعلك تشعر بالنعاس، حسب موقع amerisleep، وبالنسبة للبعض، يُضفي إخراج إحدى القدمين من تحت الغطاء شعورا هادئا بالسيطرة على بيئة نومهم.

الحد من التعرّق

وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التعرّق الليلي، يُمكن أن يُساعد ترك إحدى القدمين مكشوفة على منع ارتفاع درجة حرارة الجسم والشعور بالرطوبة المزعجة.

وبما أن القدمين تحتويان على العديد من الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد، فإنهما تُساعدان على التخلص من الحرارة الزائدة بفعالية.إلى ذلك يعاني البعض من مشكلة مزعجة تُسمى متلازمة تململ الساقين. وهي شعور بعدم الراحة في الساقين، خاصة في الليل. إذا كنت تعاني من هذه المتلازمة، فقد يُخفف إخراج إحدى القدمين من ألم ساقيك.

كما أن بعض الأشخاص لديهم حساسية شديدة للملمس أو الوزن أو درجة الحرارة أثناء النوم. لذلك فإن إحساس الهواء على بشرتهم يُخلق توازنا حسياً مُريحا، كما يُوفر الشعور بكشف إحدى القدمين تنوعا كافياً لتخفيف الإرهاق الحسي وتعزيز الهدوء، وفق موقع wicproject. ويتفق الخبراء على أن الحفاظ على درجات حرارة منخفضة نسبيا يساعد الجسم على الوصول إلى نوم أعمق.

أكمل القراءة

فائدة جديدة للكافيين اكتشفها العلماء.. يصلح ما أفسده الحرمان من النوم

صورة تعبيرية

دراسة حديثة تسلط الضوء على كيفية تأثير الكافيين على الذاكرة والأداء المعرفي

أظهرت دراسة جديدة أن الحرمان من النوم يُغير دوائر ذاكرة مُحددة، لكنها أشارت أيضاً إلى أن مُركباً مألوفاً -نتناوله بصفة يومية- يمكن أن يُساعد في استعادتها بطرق غير متوقعة. فقد توصل باحثون في كلية يونغ لو لين للطب بـ"جامعة سنغافورة الوطنية" إلى أن الكافيين قد يُعاكس آثار الحرمان من النوم على الذاكرة الاجتماعية من خلال التأثير المباشر على الدماغ. 

وتُمكّن الذاكرة الاجتماعية الأشخاص من التعرّف على الأشخاص المألوفين وتمييزهم. تُسلط الدراسة المنشورة في موقع SciTechDaily، نقلاً عن دورية علم الأدوية النفسية العصبية، الضوء على كيفية تأثير الكافيين على الذاكرة والأداء المعرفي.

تعبيرية عن الحرمان من النوم

آثار الحرمان من النوم

قاد البحث الأستاذ المُشارك سريدهاران ساجيكومار، والباحث الأول دكتور ليك-وي وونغ من قسم علم وظائف الأعضاء وبرنامج أبحاث طول العمر الصحي الانتقالي في كلية الطب بـ"جامعة سنغافورة الوطنية". وركّز الفريق على منطقة CA2 في الحصين، وهي منطقة في الدماغ تلعب دوراً رئيسياً في التعلّم والذاكرة، وخاصة الذاكرة الاجتماعية. تُشارك هذه المنطقة أيضاً في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يجعلها هدفاً مهماً لدراسة آثار الحرمان من النوم.

صورة تعبيرية

تسجيلات كهروفيزيولوجية

وفي التجارب المخبرية، قام الباحثون بتحفيز الحرمان من النوم لمدة خمس ساعات، تلتها سبعة أيام من تناول الكافيين بحرية. يعمل الكافيين كمنبه عن طريق تثبيط مسارات إشارات مستقبلات الأدينوزين، التي تتراكم عادةً أثناء اليقظة وتُقلل من نشاط الدماغ. ثم استخدم فريق الباحثين تسجيلات كهروفيزيولوجية من نسيج الحصين لقياس قدرة الدماغ على تقوية أو إضعاف الروابط بين الخلايا العصبية.

تعبيرية عن القهوة

وظائف الدماغ والسلوك

أظهرت النتائج أن الحرمان من النوم يُضعف التواصل بين الخلايا العصبية. وهو ما يؤدي إلى قصور ملحوظ في ذاكرة التعرف الاجتماعي.بشكل عام، أثر الحرمان من النوم على كلٍ من وظائف الدماغ والسلوك بطريقة شديدة التحديد، مستهدفاً دائرة عصبية مُحددة.

استعادة المرونة العصبية

عند إعطاء الكافيين قبل الحرمان من النوم، انعكست هذه التأثيرات. فقد عادت المرونة العصبية إلى مستوياتها الطبيعية. كما تحسّن أداء الذاكرة الاجتماعية. والأهم من ذلك، فإن الكافيين عمل بطريقة مُوجّهة، فأعاد المسار العصبي المتضرر إلى وضعه الطبيعي دون زيادة النشاط العصبي بشكل عام. ونتيجة لذلك، لم تُظهر المجموعة التي لم تُحرم من النوم أي علامات على فرط التنبيه رغم تعرضها للكافيين الزائد.

أشار دكتور وونغ إلى أن "الحرمان من النوم يُسبب التعب ويُعطّل بشكل انتقائي دوائر الذاكرة المهمة"، شارحاً أنه تم اكتشاف "أن الكافيين قادر على عكس هذه الاضطرابات على المستويين الجزيئي والسلوكي. وتشير قدرته على ذلك إلى أن فوائد الكافيين قد تتجاوز مجرد مساعدتنا على البقاء مستيقظين".

أكمل القراءة

الانضباط في المواعيد

الانضباط الزائد في المواعيد.. عادة يومية أم آلية دفاع؟

يرى علماء النفس أن الأشخاص الذين يحرصون على الوصول قبل الموعد بوقت طويل، ويضعون خططًا بديلة لخططهم البديلة، قد لا يكونون فقط منظمين، بل ربما يتصرفون بدافع آلية بقاء تشكّلت منذ الطفولة.

وبحسب تقرير نشره موقع VegOut، فإن هذا السلوك لا يرتبط فقط بإدارة الوقت الجيدة، بل قد يكون انعكاسًا لنمط نفسي أعمق. ويُعد إدراك هذه الخلفية خطوة أولى نحو التخفف من التوتر والاستمتاع باللحظة الحاضرة. فما يبدو انضباطًا استثنائيًا قد يكون في الواقع استجابة متجذرة في الجهاز العصبي، الذي “يتذكر ما ينساه العقل”.

شعور بالأمان قبل كل شيء

إذا نشأ الشخص في بيئة كان فيها التأخير البسيط يقابل بالغضب أو النقد أو التوتر، فقد يتعلم جسده تطوير آليات حماية استباقية. وهنا، يعمل الجهاز العصبي كمنبه دائم، ينطلق عند أدنى احتمال للتأخير. وتوضح أخصائية الاستشارات النفسية كيت شرودر أن “الجهاز العصبي لا يسعى إلى السعادة بقدر ما يسعى إلى ما اعتاد عليه”. لذلك، يصبح الوصول المبكر مصدر شعور بالأمان، حتى وإن لم يكن ضرورياً فعلياً. وقد يكون تسارع ضربات القلب قبل دقائق من موعد المغادرة انعكاسًا لذاكرة قديمة، لا مجرد حرص على الالتزام.

الانضباط في المواعيد

"سجن" الاستعداد الدائم

وقد يبدو الاستيقاظ المبكر والانضباط الشديد سلوكًا إيجابيًا، لكنه قد يتحول إلى عبء نفسي. فالبقاء في حالة تأهب دائم، والاستعداد المبكر لساعات قبل الموعد، يمنع الشعور بالراحة، ويجعل الشخص في حالة ترقب مستمرة لأي طارئ محتمل.

ورغم أن هذا السلوك يُمدح اجتماعيًا، فإنه قد يخفي قلقًا متجذرًا. فالأمر لا يتعلق فقط باحترام الوقت، بل بجهاز عصبي تعلّم أن التأخر يعني خطرًا يجب تجنبه. ومع مرور الوقت، يؤدي هذا النمط إلى إرهاق نفسي وجسدي. ففي حين قد يشعر البعض بتوتر بسيط عند التأخر، قد يواجه آخرون، ممن اعتادوا الانضباط المفرط، استجابة مبالغًا فيها تصل إلى القلق الشديد.

ولا يقتصر الأمر على المواعيد، بل يمتد إلى الحياة اليومية، حيث يميل هؤلاء إلى المبالغة في التخطيط والاستعداد، والاحتفاظ بخيارات احتياطية متعددة. ما يبدو سلوكًا مسؤولًا قد يكون في حقيقته قلقًا مقنعًا.

الانضباط في المواعيد 

كيف يمكن التحرر من هذا النمط؟

تبدأ الخطوة الأولى بالوعي، أي إدراك أن هذا السلوك كان في وقت ما وسيلة للحماية، حتى لو لم يعد ضروريًا الآن. ويمكن التدرج في التغيير عبر مواقف بسيطة، مثل محاولة الوصول في الوقت المحدد تمامًا، أو حتى التأخر دقائق قليلة، مع مراقبة ردود الفعل الداخلية دون إصدار أحكام.  ولا يعني ذلك التخلي عن الالتزام، بل إعادة تعريفه. فالهدف ليس التحول إلى شخص متأخر، بل الوصول إلى توازن صحي، حيث يكون الالتزام بالمواعيد نابعًا من اختيار واعٍ، لا من قلق داخلي.

وفي هذا السياق، تشير الكاتبة أيفري وايت إلى أن التخفف من الاستعداد المفرط يمنح الشخص طاقة أكبر للتركيز على الحاضر، ما يساعده على الشعور بالهدوء والاستمتاع بتفاصيل حياته اليومية. وفي النهاية، قد لا يكون الالتزام الشديد بالمواعيد دليلًا على الانضباط فقط، بل انعكاسًا لتجارب سابقة. وفهم هذا البعد يساعد على بناء علاقة أكثر توازنًا مع الوقت، قائمة على الراحة لا القلق.

أكمل القراءة

جماعة الإخوان منذ تأسيسها تحمل مشروعًا عابرًا للحدود يتجاوز الإطار الجيوسياسي للدول

جماعة الإخوان المسلمين

جماعة الإخوان منذ تأسيسها تحمل مشروعًا عابرًا للحدود يتجاوز الإطار الجيوسياسي للدول

تحوّل بعض أطروحات جماعة الإخوان المسلمين من الطابع الدعوي إلى تبني مفاهيم تبرر العنف والصدام المجتمعي، وتعمل جماعة الإخوان على تأثير أفكار سيد قطب في تشكيل خطاب تكفيري لدى بعض الحركات المتشددة.

وقامت جماعة الإخوان بتوظيف نصوص دينية خارج سياقها التاريخي لتبرير الصراع داخل المجتمعات الإسلامية، وتغيير العلاقة بين النص الديني والعقل في خطاب الجماعات ذات التوجه الحرفي، واعتماد مفهوم "التمكين" كآلية لإعادة تشكيل الدولة والمجتمع وفق تصور أيديولوجي خاص.

كما قامت بمزج بين العمل الدعوي والسياسي والتنظيمي يمنح الجماعة قدرة على التغلغل داخل المجتمعات، والتجارب التي شهدت صدامات وعنفًا نتيجة هذا النهج، وتأثيرها على الاستقرار الداخلي، ومحدودية محاولات التيارات المعتدلة داخل الجماعة في إحداث مراجعات فكرية جذرية، وتصاعد التيار القطبي وتحوله إلى مرجعية فكرية لعدد من الحركات المتطرفة، وأن مفاهيم مثل "الحاكمية" و"الولاء والبراء" أصبحت أدوات أيديولوجية لإعادة تشكيل المجتمع.

ومن خطط الجماعة تخوف الدول العربية من الجماعة بوصفها كيانًا عابرًا للحدود ينازع الدولة في الشرعية، ولجوء بعض الأجنحة إلى العمل السري وتشكيل شبكات موازية لمؤسسات الدولة.الحديث عن الإجراءات القانونية والأمنية التي اتخذتها الدول العربية للحد من نفوذ الجماعة.

وأن الضغوط الحالية التي تقوم بها الدولة تقلص من قدرة الجماعة على التأثير السياسي والتنظيمي، وأن الطبيعة المزدوجة لتحالفات الجماعة الإقليمية بين كونها عبئًا أو أداة لتعزيز النفوذ.

وطبيعة العلاقات بين إيران وجماعة “الإخوان المسلمين” يُظهر أنها تقوم على المصالح المتغيرة لا على تحالف ثابت. فكلا الطرفين يقترب من الآخر عندما تتقاطع أهدافهما، ويبتعدان عندما تختلف المصالح أو تتغير الظروف وهذا تهديد كبير على استقرار الدول العربية، وأن هذه التحالفات تعكس نموذجًا معقدًا تتداخل فيه الأيديولوجيا مع المصالح السياسية.

أكمل القراءة

السعي لسرعة التعافي والجهاد للحفاظ على الإيجابية

الشخص الأكثر مرونة هو من ينهار في هدوء.. بحسب علم النفس

هناك صورة نمطية للمرونة يبدو فيها الشخص كإنسان لا يتزعزع ويتقبل الأخبار الصعبة بهدوء وابتسامة هادئة، وينشر عبارات تحفيزية في يوم عصيب. كما يُقال إن أقوى الأشخاص هم من يتعافون بسرعة، ويحافظون على معنوياتهم عالية، ولا يُظهرون أي ضعف. لكن بحسب ما جاء في تقرير نشره موقع Space Daily، يرى علم النفس أن هذه الصور النمطية والأقوال الشائعة ليست حقيقية.

تشير الأبحاث إلى أن الواقع أكثر تعقيداً. إن أكثر الأشخاص مرونة ليسوا منيعين عاطفياً، بل إنهم يسمحون لأنفسهم بالشعور بكل شيء ومعالجته في الخفاء ثم ينهضون من جديد. ينهارون في مساء أحد الأيام، ومع ذلك ينهضون صباح اليوم التالي متخطين المحنة دون الطلب من أي شخص آخر تحمل العبء عنهم. إنه نوع مختلف من القوة.

أسطورة الشخص القوي

إن الصورة النمطية للشخص الذي يتمتع بالمرونة هي أنه يكبت انزعاجه جيداً ويتماسك، ولا يتزعزع. ويشير تقرير نشرته دورية Psychology Today، إلى أن الواقع عكس ذلك تماماً. فالمرونة لا تعني المناعة ضد المشاعر السلبية، بل تتعلق بكيفية الاستجابة عند ظهورها. والحقيقة هي أن طريق المرونة يعني أن يصبح الشخص أكثر استعداداً لتجربة مشاعره.

تعبيرية

الصلابة النفسية

فكرة أن "التماسك" هو المعيار الذهبي للصلابة النفسية متأصلة بعمق في أساليب التربية التقليدية لدرجة أن الكثيرين لا يشككون فيها ويعتبرون بشكل تلقائي أن المشاعر يجب أن يتجاوزها المرء في سباق طويل، وألا يستسلم لها. والمدهش أن الأمر يمكن أن يتطلب الابتعاد والتباطؤ والانخراط في ممارسة اليقظة الذهنية لإدراك أن الكبت نفسه هو المشكلة وليس المشاعر.

مشاكل الكبت

إن هناك أدلة علمية راسخة تدعم ذلك. عندما نكبت مشاعرنا بشكل مزمن بدلاً من معالجتها، فإن الجسم يسجل ذلك بطرق ملموسة. تؤكد الأبحاث المنشورة في دورية PMC أن كبت المشاعر يمكن أن يفاقم الاستثارة الفسيولوجية الناتجة عن التوتر، لا سيما من خلال زيادة الاستجابات الديناميكية الدموية والعصبية الصماء. بعبارة أخرى، يمكن أن يرهق كبت المشاعر الجسم ويُنهكه بسرعة أكبر. ويتراكم العبء النفسي مع مرور الوقت. توصلت الدراسات حول تنظيم المشاعر إلى أن اعتياد الكبت يرتبط بمستويات أعلى من المشاعر السلبية ومستويات أقل من المشاعر الإيجابية وضعف التكيف الاجتماعي وتراجع الصحة النفسية.

تعبيرية - آيستوك 

السماح بالشعور بالسوء

أجرت دراسة رائدة من قِبل باحثين في "جامعة كاليفورنيا" و"جامعة تورنتو"، ونُشرت في دورية Personality and Social Psychology، دراسة شملت أكثر من 1300 بالغ في ثلاث تجارب. وتوصل الباحثون إلى أن الأشخاص الذين يقاومون المشاعر السلبية أكثر عرضةً للإصابة بأعراض نفسية لاحقاً، مقارنةً بمن يتقبّلون هذه المشاعر.

كما أظهر أولئك الذين أبدوا تقبلاً أكبر لمشاعرهم السلبية مستويات أعلى من الرفاهية والصحة النفسية. وكما قالت الباحثة الرئيسية في الدراسة، إيريس ماوس، فإن "الأشخاص الذين يتقبلون مشاعرهم السلبية بشكل اعتيادي يعانون من مشاعر سلبية أقل، مما يُسهم في تحسين صحتهم النفسية".

متنفس مُنظم وخاص

إن الانهيار الهادئ ليس ضعفاً ولا فشلاً في التأقلم، بل هو متنفس مُنظم وخاص يمنع الضغط من التراكم إلى حد لا يُمكن السيطرة عليه. إن المشكلة ليست في الانهيار نفسه، بل في عدم منح النفس مساحةً آمنة، أو بعبارة أخرى، مساحة خاصة للانهيار في المقام الأول. كما أن جزء "الهدوء" من العنوان مهم، حيث لا يتعلق الأمر باستعراض الألم، ولا بالسعي وراء التقدير أو تحويل أمسية صعبة إلى مشكلة طارئة لشخص آخر. بل يتعلق الأمر ببناء علاقة صادقة ومتوازنة مع التجربة الداخلية.

عبيرية - آيستوك

معالجة للحزن دون استسلام

ويجب ملاحظة أن الظهور خلال فترة وجيزة هو ما يميز المعالجة عن الاستسلام للحزن. يذكر أن الدراسة تدور حول المرونة كعملية، وليس كسمة شخصية ثابتة. فقد كشفت دراسة، نُشرت في دورية PMC، أن الأفراد ذوي المرونة العالية يتخلصون من المعلومات العاطفية الإيجابية والسلبية بشكل أسرع بكثير من أولئك ذوي المرونة المنخفضة، مما يعني أنهم يتجاوزون الشعور بدلاً من التشبث به. يشعرون به ثم يتركونه.

آلية التخلص من السلبيات

وتتمثل الآلية في الشعور بالمعلومات الإيجابية والسلبية بالكامل ثم التخلص منها صباح اليوم التالي. لا يتعلق بالتظاهر بأن ما حدث الليلة السابقة لم يحدث، بل يتعلق بإعطاء مساحة كافية للحدث بحيث لا يؤثر على كل ما يليه. كما لا يتعلق الأمر بالعزلة أو الاكتفاء الذاتي المفرط، بل بتطوير قدرة داخلية كافية لتحمل الثقل العاطفي دون إلقاء عبء المشاعر على جميع المحيطين بالمرء. ويمكن التواصل مع من يثق بهم فحسب، مع ضرورة ملاحظة أن هناك ثمة فرق بين التواصل الحقيقي حول أمر صعب وبين إلقاء عبء تنظيم المشاعر على الآخرين بشكل مزمن.

أكمل القراءة

مصر.. النيران تلتهم موقع تصوير مسلسل "بيت بابا 2" في مدينة الإنتاج الإعلامي

حريق في موقع تصوير مسلسل"بيت بابا"

مصر.. النيران تلتهم موقع تصوير مسلسل "بيت بابا 2" في مدينة الإنتاج الإعلامي

اندلع حريق مفاجئ، صباح اليوم، في موقع تصوير مسلسل "بيت بابا 2" بمدينة الإنتاج الإعلامي، بطولة الفنان محمد أنور، والخسائر مادية فقط باحتراق ديكور المسلسل، وتجري عمليات التبريد

وبدأ صناع العمل التحضير للجزء الثاني بعد نجاح الأول، الذي يندرج ضمن الأعمال الكوميدية الاجتماعية التي تتناول قضايا الأسرة بخفة. وأفادت مصادر أمنية في تصريحات صحافية باندلاع النيران في الديكورات الخشبية والأثاث، مما أدى إلى تصاعد دخان كثيف.

من جانبها، دفعت الحماية المدنية بـ5 سيارات إطفاء للسيطرة على الحريق ومنع امتداده للاستوديوهات المجاورة. وأكد مصدر أمني السيطرة الكاملة على الحريق، وأن الخسائر مادية فقط باحتراق ديكور المسلسل، وتجري عمليات التبريد.

من جهتها، باشرت النيابة العامة التحقيقات، وتشير المعاينة الأولية لاحتمال ماس كهربائي في معدات الإضاءة. ونشر الفنان عبدالرحمن حسن فيديو للحريق معلقاً: "الحمد لله دائما وأبدا قدر الله وما شاء فعل لوكيشن مسلسل بيت بابا".

يضم المسلسل نجوماً منهم محمد محمود، انتصار، مريم محمود الجندي، سامي مغاوري، هلا السعيد، ورانيا محمود ياسين. تدور أحداثه حول ناظر مدرسة متقاعد يكرس حياته لرعاية أسرته، ويكتشف أن إدارة المنزل أصعب من إدارة مؤسسة تعليمية.

أكمل القراءة