دعم الصحة النفسية.. خطوات ونصائح للتخلص من الأفكار السلبية.. ابتعد عن "الأوڤر ثينكينج"..

 دعم الصحة النفسية.. خطوات ونصائح للتخلص من الأفكار السلبية.. ابتعد عن "الأوڤر ثينكينج"..

تعد الأفكار السلبية من أسوأ ما يأتي في ذهن الإنسان خصوصا في فترة الليل أو ما قبل النوم، حيث تنتهي المسئوليات والمهام فتجتمع الأفكار في رأسك لتبدأ في دائرة نفسية صعبة من جلد الذات أو الأفكار التشاؤمية أو القلق بشأن أمر ما، كل هذه الأفكار تأتي نتيجة التفكير المفرط وهى تمثل ضغطا كبيرا على صحة المرء العقلية والنفسية، بالإضافة إلى أنها تعيق إنجازه لمهامه، لذا نستعرض فيما يلي بعض النصائح والخطوات للتخلص من الأفكار السلبية أو التفكير المفرط وفقا لما جاء في موقع "كور سنتر". 

حين تهجم عليك الأفكار السلبية حاول تشتيت ذهنك، عن طريق التفكير في شيء آخر وتشتيت انتباهك، اجعل العقل يتجول حول البحث عن أشياء جديدة للتركيز عليها، وهناك إحدى الدراسات التى تشير إلى أنه من الأفضل تشتيت انتباهك بشيء واحد بدلاً من ترك العقل يشرد في أكثر من فكرة، حتى لا تجهده، على سبيل المثال ركز على مقطوعة موسيقية معينة أو برنامج تلفزيوني أو مهمة يجب عليك تنفيذها، كذلك يجب عليم تجنب الإجهاد حتى تتجنب الأفكار السيئة وبذلك لا نضع أنفسنا تحت ضغط، فالإجهاد يخلق التوتر الذي يجعل الأفكار السلبية تتزايد وتحدث ضوضاء في العقل.

كما يجب قبول الأفكار السلبية، بالرغم من أن هذه الطريقة غريبة بعض الشيء، إلا أن قبول الأفكار السلبية وجعل وقت محدداً للتفكير فيها يجعلك تجد لها حل بسهولة، وستجد أنها كانت تأخذ حيز من تفكيرك دون داعي، يمكنك الاستعانة بالكتابة للتعبير عن مشاعرك، وعن أعمق أفكارك، فالكتابة لها فوائد صحية ونفسية مختلفة، اكتب دون تفكير فيما ستكتب حتى تفرغ كل هذه الشحنة السلبية. 

وقد تساعد في التخلص من الأفكار السلبية، قبل النوم حاول أن تخلص نفسك من الأفكار السلبية وابتعد تماماً عن التفكير المفرط عن طريق صنع محادثة مع نفسك لكي تفرغ كل ما بداخلك، واجعل يومك القادم يبدأ من جديد، بشكل مثالي، على أن تقول لنفسك أنك ستكون على مايرام، وأن خطواتك القادمة ستكون ناجحة بشكل أكبر.