نصائح غذائيّة.. ماهي أهم الأطعمة التي يجب أكلها بعد ممارسة الرياضة..؟

 نصائح غذائيّة.. ماهي أهم الأطعمة التي يجب أكلها بعد ممارسة الرياضة..؟

يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالكثير من الإرهاق والتعب بعد قيامهم بعمل التمرينات الخاصة بهم، وهنا يأتي دور الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين،وقد يظن البعض أنه من الواجب الاهتمام فقد بالطعام الذى يسبق التمرين، ويجعله متنوعًا وبه الغذاء المناسب، ولكن يجب أن يكون الطعام الذى يلى التمرين مختار بعناية أيضًا، لأنه عند التمرين يحتاج الجسم عناصر كثيرة مهمة، وفيما يلي نستعرض بعض من هذه الأطعمة وفقًا لموقع "تايمز اوف انديا". 

إن أنظمة التمرين تؤدى إلى انهيار بروتينات العضلات، ويصبح تناول تلك الأطعمة الغنية بالبروتين أمرًا مهمًا، فإن استهلاك كمية كافية من البروتين يزود الجسم بالأحماض الأمينية، التى يحتاجها لإعادة بناء وأصلاح بروتينات العضلات، ولذلك يجب بعد التمرين الحصول على العناصر الغذائية مثل البيض وأسماك التونة والدجاج واللبن والجبن للحصول على وجبة غنية، كذلك يعد تناول الكربوهيدرات أمرا هاما حيث أنها تساعد على تفعيل مخازن الجليكوجين المستخدمة خلال التمرين.

 وتستهلك رياضات التحمل مثل رياضة الجرى والسباحة من هذا الوقود أكثر من تدريبات المقاومة، ويجب تناول حوالى 1.5 جرام من الكربوهيدرات في غضون 30 دقيقة بعد التمرين، ولأن الطعام الغنى بالبروتين و الكربوهيدرات يحفز من إفراز الأنسولين، يمكن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة والأرز ودقيق الشوفان والمكرونة والكينوا والخضروات المفيدة للجسم.

يعتقد كثير من الأشخاص أن تناول الدهون بعد التمرين أمر غير ضار، في حين أنه شىء جيد لأن الدهون تكون مسئولة عن إبطاء امتصاص الوجبة بعد التمرين، وقد يساعد كمية الدهون بعد التمرين من تعزيز نمو العضلات للحد من كميةالدهون التي تستهلكها، ويوجد أطعمة طبيعية، يمكن تناولها بعد التمرين مثل الأفوكادو والمكسرات وزبدة المكسرات والفواكه الجافة، مع عدم نسيان السوائل بشكل كبير.