للرجال فقط.. تعرف على طرق ونصائح فعالة للتخلص من دهون البطن..

للرجال فقط.. تعرف على طرق ونصائح فعالة للتخلص من دهون البطن..

الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن هى واحدة من المشاكل التي يعاني منها كثير من الرجال، فبالإضافة إلى الشكل الغير جذاب إلا أن الكرش يعرض الرجل لمشاكل صحية عديدة منها الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية أو السكري من النوع الثاني، كما أن دهون البطن تنتج هرمونات تسهم في زيادة الالتهابات داخل الجسم، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالسرطان، وسوف نستعرض بعض النصائح للتخلص من هذه المشكلة، ويذكر أن قياس محيط الخصر باستخدام شريط قياس ليست هى الطريقة المثلى لتحديد دهون البطن.

 حيث أنه من الشائع أن يعتبر الرجال لديهم الكثير من الدهون في البطن إذا كان قياس الخصر لديهم أكثر من 40 بوصة بينما تعتبر النساء لديهن الكثير من الدهون في منطقة البطن إذا كان قياس الخصر لديهن أكثر من 35 بوصة، لكن هذه القياسات يعتبر بشكل عام غير صحي ويعرضك لخطر أكبر للإصابة بحالات صحية مختلفة، لذا نستعرض فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على التخلص من دهون البطن وفقا لما جاء في موقع "ايت ذث".

إذا كنت ترغب في تقليل نسبة الدهون المتراكمة في بطنك فلا بديل عن إصلاح نظامك الغذائي، عليك باتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة، يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والأطعمة المصنعة، فسيساعدك هذا النظام على إنقاص الوزن، في جسمك بالكامل بما في ذلك بطنك، مع ضرورة الحد من الكربوهيدرات المكررة والمشروبات السكرية. 

وعدم الإفراط في تناول الكحوليات، فهى جميعا تساهم في زيادة الدهون خصوصا في منطقة البطن، ولأن النظام الغذائي الصحي وحده لا يكفي لفقدان الدهون، فعليك أيضًا بجعل الأنشطة والتمارين المنتظمة جزءا من روتينك اليومي، خصص على الأقل 30 دقيقة من يومك لممارسة بعض التمرينات الرياضية.

 مثل تمارين الكارديو متوسطة الشدة، وعليك أيضا بمراقبة جسدك والحرص على عدم تعرضه لمستويات عالية من التوتر والضغط العصبي، حيث يزداد إفراز هرمون الكورتيزول حين تكون متوترا، الذي يمكن أن يحفز شهيتك ويتسبب في زيادة وزنك.