طرق ونصائح فعالة للتخلص من التوتر والقلق..

 طرق ونصائح فعالة للتخلص من التوتر والقلق..

الضغط العصبي هو سمة هذا العصر، فيمكننا القول بأن جميع البشر يتعرضون للقلق والتوتر والضغط العصبي مع اختلاف الظروف والمحفزات، إلا أنه شعور مشترك لدى الجميع، إلا أن كثرة استمرار وتكرار هذا الشعور يؤدي إلى الإصابة بأمراض الاكتئاب والقلب والسرطان والسكري، واهتزاز الثقة بالنفس لذا يجب عدم الاستسلام لهذا الشعور ومقاومته لمحاولة التخلص منه وهناك بعض الطرق التي تساعد في ذلك وفقا لما جاء في موقع "هارت اند ستروك".

عدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤدي إلى ارتفاع مستوى الأدرينالين في الجسم، مما يجعلنا أكثر عرضة للتوتر، ويجعل كل الأمور تبدو مرهقة، لذا فإن الحصول على ساعات نوم كافية ليس رفاهية وإنما أمر مهم لأدائنا وسيجعل الأمور تبدو أسهل في الإنجاز، كذلك لابد من ممارسة بعض التمرينات الرياضية البسيطة، فالنشاط البدني يقدم مجموعة كاملة من الفوائد لصحتك العقلية عندما يتعلق الأمر بالصور.

 فإن التمارين الرياضية ستساعدك على الاستفادة من الأدرينالين المنتشر في جسمك بالإضافة إلى ذلك، فإن إطلاق السيروتونين والإندورفين الذي يحدث مع التمرين يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن، كما يساعد التأمل على تقليل التوتر وكذلك تحسين التركيز وحتى الأداء، حيث أنه يدربك على تصفية ذهنك من أفكار الماضي، واهتمامات المستقبل.

 للتركيز على الحاضر قد يشمل ذلك التركيز على تنفسك يمكن للتأمل أن يضفي الوضوح على تفكيرك، كما تساعدك الابتسامة والضحكة في فتح آفاق جديدة بينك وبين الحياة، لتصبح شخصا أسهل ويأخذ كل الأمور ببساطة بتوتر أقل ومن دون ضغط عصبي، وجدير بالذكر أن الضحك يفرز الإندورفين تمامًا كما تفعل التمارين الرياضية كما ثبت أن الضحك يقلل من القلق.