خبراء التغذية.. أهم النصائح الغذائية لرمضان تبعد عنك مشاكل الانتفاخ والإمساك..

 خبراء التغذية.. أهم النصائح الغذائية لرمضان تبعد عنك مشاكل الانتفاخ والإمساك..

خلال شهر رمضان الكريم تتغير العادات الغذائية التي يعتاد الجسم عليها خلال الأيام العادية، الأمر الذي يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة العامة للجسم إذا كانت الخيارات الغذائية غير صحية، مثل تناول الكثير من الأطعمة الدسمة أثناء وجبة الإفطار، أو تناول المزيد من الحلويات مع قلة شرب السوائل وخصوصا الماء، لذا نستعرض فيما يلي أهم الخطوات والنصائح الغذائية التى لها مميزات وفوائد ينصح بها خبراء التغذية والتي من شأنها أن تساعد الصائمين خلال شهر رمضان على الحفاظ على صحتهم جيدة بدون أى مشاكل صحية مثل الانتفاخ والإمساك وفقًا لما نشره موقع "دكتور ان دي تي في". 

لا شك أن الأطعمة التي تتناولها تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على نشاطك وصحتك، لذا ينصح بأن تنهي وجبة السحور بالحليب أو اللبن المخفوق بالفاكهة الطازجة، حيث أن الحليب يحتوي على مؤشر ترطيب عالٍ للمشروبات وأنه يحافظ أيضًا على العطش، الفواكه سهلة الهضم ومغذية وصحية،كما أنها تساعد في منع الانتفاخ والإمساك، كما ينصح أخصائي التغذية بتناول اللبن الرائب والتمر أثناء الإفطار، إنه مزيج تقليدي للحفاظ على الجسم باردًا ويمنع الإفراط في تناول الطعام، كذلك يمكنك إما وضع اللبن الرائب مع التمر أو تناول التمر أولاً، متبوعًا باللبن الرائب.

 

أما إذا كنت تعاني من نقص في الطاقة أو تشعر بالإمساك، فيمكنك إدخال الموز فى وجبة السحور، وعندما تصوم طوال شهر رمضان، بالإضافة إلى طعامك، يتغير نمط نومك أيضًا نتيجة لذلك، حيث تتعرض الساعة البيولوجية للجسم لعدد من التغيرات الجسدية والعقلية، بالإضافة إلى أن الصيام يتسبب في إبطاء الجسم لعملية التمثيل الغذائي من أجل الاستفادة من الطاقة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة أثناء الجفاف والجوع.