نصائح فعالة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم بطرق طبيعية..

نصائح فعالة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم بطرق طبيعية..

الكوليسترول مادة شمعية موجودة في الدم، وهي ضرورية لبناء الخلايا. في حالازادة مستوياتها قد تسبب مشاكل في القلب، يخلق مستويات الكوليسترول العالية في الدم خطرًا على القلب، كما يمكن أن يؤدي ارتفاعه إلى ترسب الدهون في الشرايين، وهناك نوعين للكوليسترول، كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL): يزيل الكوليسترول الزائد ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL): يتراكم في الشرايين ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، وفيما يلي بعض الطرق التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وفقا لما جاء في موقع "هيلب جايد". 

النظام الغذائي الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة له تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول. تحافظ الدهون الأحادية غير المشبعة على نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق خفض الكوليسترول الضار، كما أنه يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، يحل النظام الغذائي الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة محل الدهون المشبعة في الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض بنسبة 6٪ إلى 10٪ في LDL ومستويات الكوليسترول الكلية، كما يؤثر النظام الغذائي الغني بأوميجا 3 بشكل إيجابي على مستويات الكوليسترول في الجسم. 

وذلك لأن أوميجا 3 تساعد في تطوير الخلايا وتحافظ على صحة الخلايا، كما أنه يخفض نسبة الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية في الجسم، ونتيجة لذلك ، فإنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتات يساعد النظام الغذائي الغني بأوميجا 3 في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية ويزيد من مستويات الكوليسترول الحميد. لذلك ، فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية، بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لإحدى الدراسات، فإن تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مرتين في الأسبوع يمكن أن يخفض مستويات الدهون الثلاثية بشكل كبير.

يمكن أن تؤدي السمنة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي. على سبيل المثال ، ينتج عن اكتساب كل 10 أرطال من الدهون الزائدة حوالي 10 مجم من الكوليسترول الزائد يوميًا، لذلك يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل مستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين فقدوا 5-10٪ من وزن أجسامهم لاحظوا انخفاضًا كبيرًا في مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

 يمكن أن يؤدي تدخين السجائر إلى مرض الشريان التاجي الضار لأنه يزعج تعامل الجسم مع الكوليسترول. لا تستطيع الخلايا المناعية لدى المدخنين إعادة الكوليسترول إلى الكبد باستخدام الدم من جدران الأوعية الدموية. تسمى هذه الخلايا الخلايا المناعية المختلة ، والتي تؤدي إلى انسداد الشرايين.