كيف تتخلص من الإمساك المزمن..؟ أطعمة صحية مفيدة لحركة الأمعاء..

كيف تتخلص من الإمساك المزمن..؟ أطعمة صحية مفيدة لحركة الأمعاء..

كثيرا ما يحدث اضطرابات في حركة الأمعاء وحركة القولون ما ينتج عنه اضطرابات أو عسر هضم أو حدوث إسهال أو إمساك، أما عن الإمساك فهو غالبا ما يحدث نتيجة نقص السوائل في الجسم، أو قلة النشاط البدني، أو اتباع نظام غذائي ملىء بالدهون، ولتجنب حدوث الإمساك ينصح بضرورة تناول كميات كافية من الماء، وممارسة الرياضة بانتظام إلى جانب تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي نستعرض بعض منها فيما يلي وفقا لما جاء في موقع "ايت ذث".

من المعروف أن بذور الشيا يزداد حجمها 10 أضعاف حجمها عند ملامستها للسوائل، وينتج عنها مادة هلامية تساعد على تسهيل حركة الأمعاء، وله ايه فوائد في إفساح المجال للطعام المفرط لمغادرة جسمك بأمان، ونفس الشأن بالنسبة لبذور الكتان، إلى جانب كونها وجبة خفيفة رائعة، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان في النظام الغذائي.

 الأمر الذي يؤدي إلى تخفيف أعراض الإمساك وزيادة وقت عبور حركات الأمعاء، كذلك تعتبر الفاصوليا السوداء مصدر غني بالألياف التي تخفف الإمساك، حيث أن الألياف الموجودة بها غير قابلة للهضم، فيمكن أن تساعد في دفع فضلات الطعام عبر الأمعاء بسرعة وكفاءة أكبر. 

كما يعد الزبادي أيضا مصدر كبير للألياف والمغنيسيوم، لذا فهو علاج فعال لتخفيف الإمساك، بالإضافة إلى احتوائه على البكتريا الحية النافعة والتى تسمى البروبيوتيك وهى البكتيريا المغذية لجدار الأمعاء والتي تعمل على خلق التوازن في المعدة، لذا فهى تساعد على جعل الجهاز الهضمي يعمل بكفاءة وانتظام.