نصائح لصحة نفسية أفضل.. كيف تستقبل الشتاء بدون اكتئاب..؟

نصائح لصحة نفسية أفضل.. كيف تستقبل الشتاء بدون اكتئاب..؟

في فترة تغيير الفصول قد يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالاكتئاب وتغير الحالة المزاجية السىء نتيجة قصر فترة النهار وطول الليل، وغالبا ما تظهر هذه الأعراض ما بين فصلي الخريف والشتاء، لذا نستعرض فيما يلي بعض النصائح والطرق والأفكار التي تساعدك على استقبال فصل الشتاء دون شعور بالحزن الغير مبرر أو الاكتئاب.

غالبا ما ينصح خبراء علم النفس بضرورة التعرض للشمس للحماية من الاكتئاب الموسمي، يمكنك الخروج في نزهة قصيرة خلال ساعات النهار والتعرض إلى أشعة الشمس، كذلك زيادة كمية الضوء الطبيعي في منزلك عن طريق فتح الستائر والجلوس بالقرب من النوافذ، حيث أن التعرض لأشعة الشمس يؤدي  إلى زيادة مستوي السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج، كما أن ممارسة الرياضة لديها القدرة على علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط بنفس فاعلية الأدوية المضادة للاكتئاب. 

حيث أن الرياضة تساعد على تنظيم  النوم بطريقة جيدة، كما تعمل على زيادة الثقة بالنفس، وتعمل على تعزيز احترام الفرد لذاته، لذا يجب تضمين الرياضة كجزء من الروتين اليومي حتى لو لمدة 30 دقيقة بشكل منتظم، فهى تعزز من تحسين المزاج، كما ينصح بتجنب العزلة، فالتعرض الدائم للعزلة قد يؤدي إلى المزيد من الاكتئاب، فمن الضروري البقاء على تواصل مع الأشخاص المقربين، وحضور المناسبات الاجتماعية حتى وإن لم تكن ترغب في ذلك.

كما يمكنك أن تخطط للاشتراك في أى عمل تطوعي خيري، لأن المشاركة المجتمعية تخلق جواً من البهجة، كذلك تنمي العديد من المهارات واكتساب المعلومات  لدى الفرد، وفي حالات الإصابة بالاكتئاب  يكون مصدر مهم للخروج من العزلة وممارسة أنشطة جديدة غير مألوفة من قبل، كذلك يجب الاهتمام بتناول أكل صحي.

يحتوي على العديد من الفواكه والخضراوات الطازجة، و الأطعمة الغنية بالأوميجا-3، والتقليل من النشويات، لأن ذلك يساعد على تحسين المزاج، كذلك إن تناول الوجبات الصغيرة المتوازنة يساعد في الحفاظ على الطاقة.