التي لا تعرضك لزيادة الوزن.. ماهي أهم الأطعمة الغنية بالدهون الصحية..

التي لا تعرضك لزيادة الوزن.. ماهي أهم الأطعمة الغنية بالدهون الصحية..

 الدهون عنصر أساسي يحتاجه الجسم ضمن نظامه الغذائي، على أن تكون هذه الدهون صحية وغير مشبعة، فهى تحمي صحة الشعر والجلد، والمخ، وفيما يلي نستعرض بعض الأطعمة التي تحتوي دهون صحية وفقا لما جاء في موقع "لايف ساينس"، والتي يمكنها المساعدة في إنقاص الوزن، يعتبر البيض مصدر كبير للحصول على الدهون الصحية، حيت تحتوي البيضة الواحدة علي 5 جرامات من الدهون غير المشبعة.

 و6 جرامات من البروتين، والأحماض الأمينية، كما أنه يزود الجسم بفيتامين ب12، بجانب احتوائه على نسبة عالية من الفسفور ومضادات الأكسدة، كما أن المكسرات تحتوي على كمية كبيرة من الدهون بالإضافة إلى الحديد والبروتين، والنحاس، والمنجنيز، والفسفور والألياف، لذا ينصح بتناول حفنة منها يوميا، كذلك تحتوي الشيكولاتة الداكنة على الدهون الصحية بنسبة عالية.

حيث أن قطعة منها تحتوي على 8.9 جرام في الأونصة والواحدة من الدهون الصحية، إلى جانب أنها تحتوي على المعادن المهمة مثل المغنيسيوم والحديد والزنك والنحاس والفوسفور والألياف، كذلك الأسماك مثل التونة والسلمون تعد مصادر رائعة لأحماض أوميجا 3 المفيدة والضرورية للحفاظ على وظائف المخ والقلب، علاوة على احتوائها على البروتينات والفيتامينات والمعادن، والبروتاسيوم، والكالسيوم، والزنك والمغنسيوم.