كيفية دعم جسمك وتقليل الاستجابة للضغط.. أشياء يجب أن تفعلها قبل شرب القهوة الصباحية..

 

كيفية دعم جسمك وتقليل الاستجابة للضغط.. أشياء يجب أن تفعلها قبل شرب القهوة الصباحية..

تناول مشروب القهوة على معدة فارغة يمكن أن يتسبب في إفراز مفرط لهرمون الكورتيزول، وهو ما يؤثر على الأمعاء والهرمونات والغدة الكظرية والطاقة. لتجنب ذلك ولدعم جسمك بشكل أفضل وتقليل الاستجابة المحتملة للضغط، هناك عدد من الخطوات التي يجب عليك فعلها قبل شرب القهوة في الصباح. يستعرض موقع "ويل اند جود" بعض النصائح الهامة لتحضيرك الصحي قبل تناول القهوة. يجف جسمك بين عشية وضحاها، لذا قبل الاستمتاع بقهوة الصباح، من المهم شرب مشروب غنى بالمعادن لإعادة تنشيط الإلكترونيات. 

ويقترح خلط مشروب غنى بالبوتاسيوم مثل ماء جوز الهند أو عصير الصبار أو الجريب فروت أو عصير البرتقال مع قليل من الملح والماء لترطيب الصباح قبل القهوة. كما أن تناول القهوة على معدة فارغة يمكن أن يحفز الكورتيزول ما قد يؤدى إلى ارتفاع نسبة السكر فى الدم، لكن عندما نبدأ اليوم بألياف من مصدر غذائى كامل. 

يمكننا أن نساعد بشكل كبير فى موازنة نسبة السكر فى الدم، ويقترح تناول نصف كوب من التوت أو الموز أو البرتقال أو التمر مع زبدة اللوز قبل قهوة الصباح. تأخير الكافيين فى أول 90 دقيقة من الاستيقاظ يسمح بتحقيق أفضل توازن هرمونى، فى غضون الساعة الأولى من الاستيقاظ، ترتفع مستويات الكورتيزول لدينا بشكلمثالى وتنخفض بشكل حاد فى استجابة تُعرف باسم استجابة إيقاظ الكورتيزول لدينا، أو CAR يمثل هذا الارتفاع والانخفاض في هرمون الكورتيزول نظامًا عصبيًا صحيًا وله تأثير كبير على صحتنا المناعية وحتى خطر تطور المناعة الذاتية. 

ويساعد التوقف عن تناول الكافيين لمدة 90 دقيقة الأولى فى الصباح على تعزيز أكثر توازن CAR ويمكن أن يدعم مستويات الطاقة لدينا بشكل أفضل على مدار اليوم، كما أن الجمع بين المشي والضوء مفيد للهرمونات والطاقة والصحة العامة، التعرض للضوء في الصباح هو منظم ضخم لإيقاع الساعة البيولوجية، والتعرض للضوء يؤدى إلى إطلاق الكورتيزول بشكل صحي في الصباح لدعم إيقاع الجسم الطبيعى، لكن تذكر فقط نحتاج إلى ما لا يقل عن 10-15 دقيقة بدون نظارات شمسية للحصول على هذا التعرض الطبيعى للضوء.

ويوضح الباحثون أن الأحماض الموجودة فى القهوة تضعف مينا أسناننا، وتنظيف الأسنان بالفرشاة مباشرة بعد شرب القهوة يمكن أن يضر بالأسنان، بدلاً من ذلك انتظر نحو 30 دقيقة بعد شرب القهوة لتنظيفها بالفرشاة، يمكن أن تعيد أسنانك تمعدنها ولن يكون تنظيف الأسنان بالفرشاة مشكلة.