نصائح وطرق فعالة.. تناول هذه الأطعمة إذا كنت تريد الحصول على نوم جيد..

نصائح وطرق فعالة.. تناول هذه الأطعمة إذا كنت تريد الحصول على نوم جيد..

ربما من الغريب الربط بين النوم العميق ونوع الأطعمة والغذاء والمشروبات التي تتناولها على مدار اليوم، الا ان الدراسات الحديثة أثبتت أن هناك الكثير من الأطعمة التي لها خصائص معززة للنوم الجيد العميق، حيث أنه من اللازم الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم غير المتقطع كل ليلة، لذا نستعرض فيما يلي بعض النصائح الهامة لتناول هذه الأطعمة وفقا لما جاء في موقع "هيلث".

يعتبر اللوز مصدر غني بمادة الميلاتونين والمغنيسيوم المعدني والذان لهما خصائص معززة للنوم، لذا ينصح بتناول حفنة من اللوز قبل النوم، كما يعتبر الجوز أيضا من الأطعمة التي ينصح بتناولها قبل النوم، لأنها مصدر كبير للميلاتونين والدهون الصحية التي تساعد على نوم أفضل، ويعتبر الديك الرومي من الأطعمة المعززة للنوم أيضا حيث أنه مصدر رائع للبروتين الذي يتميز بقدرته على مقاومة التعب. 

و هناك أدلة على أن تناول كميات معتدلة من البروتين قبل النوم يرتبط بنوعية نوم أفضل ، بما في ذلك قلة الاستيقاظ طوال الليل، ومن المشروبات المعززة للنوم شاي البابونج نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تعزز النعاس ، وقد ثبت أن شربه يحسن نوعية النوم بشكل عام. 

كما يعزز النوم أيضا تناول الكيوي حيث أنه غني بالسيروتونين ومضادات الأكسدة ، وكلا المادتين يحسن نوعية النوم عند تناوله قبل النوم، كما تحسن الأسماك الدهنية نوعية نومك بدرجة كبيرة نظرا لأنها مصدر رائع لفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحتوي على خصائص معززة للنوم.