تساقط الشعر لدى مرضى السكري: الأسباب والنصائح الفعالة للوقاية والعناية بالشعر..

تساقط الشعر لدى مرضى السكري: الأسباب والنصائح الفعالة للوقاية والعناية بالشعر..

يعد مرض السكر حالة مزمنة تصيب العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم، حيث يكون الجسم غير قادر على إنتاج ما يكفي من الأنسولين أو استخدام الأنسولين الذي ينتجه بشكل صحيح. ومن المشاكل الشائعة التي تؤثر على المرضى تساقط الشعر، ويعتبر داء الثعلبة النوع الأكثر شيوعًا المرتبط بمرض السكري، حيث يسبب تساقط الشعر في أجزاء مختلفة من الجسم بما في ذلك فروة الرأس.

على الرغم من عدم فهم السبب الدقيق لمرض الثعلبة عند مرضى السكري، إلا أنه يُعتقد أن ارتفاع مستويات الجلوكوز في مجرى الدم يمكن أن يتلف بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى تساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك، تسبب مستويات الجلوكوز المرتفعة الالتهابات التي يمكن أن تمنع نمو الشعر، ويمكن أن يؤدي الإجهاد الذي يعاني منه مرضى السكري إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يمكن أن يسبب تساقط الشعر، وبالإضافة إلى ذلك، يعتبر سوء التغذية عاملاً يمكن أن يساهم في تساقط الشعر لدى مرضى السكري، حيث يعاني المرضى في كثير من الأحيان من نقص المغذيات الأساسية لنمو الشعر الصحي.

ولتقليل تساقط الشعر لدى مرضى السكري، يمكن اتباع بعض النصائح الفعالة، مثل الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والحرص على الرطوبة الجيدة لفروة الرأس، وممارسة الرياضة بانتظام، وتقليل مستويات التوتر، وحماية الشعر من التلف والعناية بفروة الرأس بشكل جيد، وبشكل عام، يمكن أن تساعد هذه النصائح في الحفاظ على صحة الشعر وتقليل تساقطه لدى مرضى السكري، ويمكن للأشخاص المصابين بهذا المرض التحدث إلى طبيبهم للحصول على مزيد من المعلومات والنصائح المتخصصة.

أكمل القراءة

تقوية الأعصاب: 5 نصائح لتحسين الصحة العقلية..

تقوية الأعصاب: نصائح مفيدة لتحسين صحة الخلايا العصبية..

تعد صحة الخلايا العصبية أمر مهم جداً للحفاظ على الرفاهية العامة والسعادة. ولتحسين الصحة العقلية وتقوية الأعصاب، نقدم لك خطوات ونصائح عملية: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكل منتظم، مثل المشي أو اليوغا. الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن، بالتغذية السليمة والنوم الكافي وتجنب الإجهاد الزائد.

الاسترخاء والتفكير الإيجابي، وذلك بالتأمل والتركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة.  الحفاظ على العلاقات الاجتماعية الإيجابية والتواصل مع الآخرين. استخدام التقنيات العلاجية الحديثة، مثل العلاج النفسي والعلاج بالأدوية. باتباع هذه النصائح، ستحافظ على الصحة العقلية وتشعر بالراحة والسعادة في حياتك اليومية.

تقوية الأعصاب هو مفتاح الحفاظ على الصحة العامة والحيوية في الحياة اليومية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نمط حياة صحي وتناول الأطعمة المناسبة التي تساعد في تقوية الأعصاب. وفيما يلي بعض النصائح لتقوية الأعصاب: تناول الفيتامينات الضرورية: يجب تناول الفيتامينات الضرورية لصحة الأعصاب، مثل فيتامين ب12 وفيتامين د، والتي تساعد على تحسين وظائف الأعصاب وتقويتها. 

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يعتبر المغنيسيوم من المعادن الهامة لصحة الأعصاب، ويمكن العثور عليه في العديد من الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والسبانخ والحبوب الكاملة. تناول الأحماض الدهنية الأساسية: يحتاج الجسم إلى الأحماض الدهنية الأساسية لصحة الأعصاب، ويمكن العثور عليها في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، وكذلك في البذور والمكسرات. الحفاظ على التوازن النفسي: يمكن تحسين تقوية الأعصاب من خلال الحفاظ على الصحة النفسية. 

أكمل القراءة

منها الزبادي والكمون.. علاجات منزلية بسيطة لتخفيف اضطرابات المعدة في فصل الصيف..

منها الزبادي والكمون.. علاجات منزلية بسيطة لتخفيف اضطرابات المعدة في فصل الصيف..

تأثير ارتفاع درجات الحرارة لا يقتصر فقط على البشرة، بل يمتد أيضًا للجهاز الهضمي. قد يتسبب الطقس الحار في تقليل إفراز إنزيمات الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الإمساك. بينما يميل الناس خلال فصل الصيف إلى تناول المشروبات الباردة والطعام البارد بكثرة، وهذا قد يسبب تقلصات في الجهاز الهضمي وحدوث الإسهال. بالإضافة إلى ذلك لجوء البعض إلى بعض النصائح التي يمكن أن تكون فعالة في خفض الحرارة. 

قد تسهم درجات الحرارة المرتفعة في انتشار البكتيريا الضارة والطفيليات، مما يؤدي إلى التسمم الغذائي والتهابات الجهاز الهضمي التي تتسبب في أعراض مثل الإسهال والقيء وآلام البطن والجفاف، وفقًا لما نشره موقع "هيلث شوتس"، ومن أجل التخفيف من اضطرابات المعدة والحد من الإسهال في أشهر الصيف، يمكنك تجربة هذه العلاجات المنزلية باستخدام الأطعمة الصحية.

يمكن أن يساهم ماء جوز الهند في منع الجفاف وتعويض السوائل المفقودة نتيجة للاضطرابات المعوية. حاول شرب ماء جوز الهند بانتظام للحفاظ على الترطيب، كما يتمتع الزنجبيل بخصائص طبيعية مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات، مما يمكن أن يهدئ الجهاز الهضمي. لتحضير شاي الزنجبيل، قم بوضع بضع شرائح من الزنجبيل الطازج في كوب من الماء الساخن، ثم انتظر لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل إضافة العسل حسب الرغبة. يُنصح بتناول 2 إلى 3 أكواب من شاي الزنجبيل. 

كما يعد الموز من المصارد الغنية بالبوتاسيوم، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم توازن السوائل في الجسم وإيقاف الحركة الرخوة، إنها تحتوي أيضًا على البكتين ، وهو ألياف قابلة للذوبان يمكن أن تساعد في زيادة حجم الفضلات، تناولي 1-2 موزة ناضجة يوميًا أو اصنعي عصير موز باللبن والعسل، أما الزبادي فهو مصدر غني بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة. 

يمكن أن تساعد في استعادة توازن بكتيريا الأمعاء وإيقاف اضطراب المعدة، لذا احرص على تناول كوب إلى كوبين من الزبادي العادي وغير المحلى يوميًا، كذلك تتمتع بذور الكمون بخصائص طبيعية مضادة للفطريات ومضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في التخلص من الإسهال، تحمص ملعقة صغيرة من بذور الكمون في مقلاة جافة وتطحنها إلى مسحوق. امزج المسحوق بكوب من الماء واشربه من 2 إلى 3 مرات في اليوم.

أكمل القراءة

أطعمة تساعد على تقوية الأسنان وتعزيز صحتها..

أطعمة تساعد على تقوية الأسنان وتعزيز صحتها..

تغذيتنا تلعب دورًا حاسمًا في صحة أسناننا، فبجانب العناية الجيدة بالفم، فإن اعتمادنا على أطعمة ونظام غذائي صحي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة أسناننا، إن تطوير عادات نظافة الفم الجيدة منذ الصغر يعمل كإجراء وقائي للحد من التسوس وأمراض اللثة والمشاكل الأخرى المرتبطة بالأسنان، ويجب أن يتضمن نظامنا الغذائي مكونات صحية تعزز نظافة فمنا، مثل تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والنشويات التي تؤدي إلى تسوس الأسنان. 

بدلاً من ذلك، يجب أن نشجع أطفالنا على تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. إضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون تناول كميات كافية من الماء فعالًا في شطف البقايا الغذائية والبكتيريا من الفم، ووفقًا لموقع"ذا هيلث سايت"، يثبت البحث أن نوع النظام الغذائي الذي نتبعه يسهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة أسناننا، وبالتالي يجب أن نضع هذه النصائح في اعتبارنا ونتبعها بانتظام للحفاظ على أسناننا في أفضل حالاتها. 

يشكل الزبيدي حلاً فعّالاً لاستعادة المعادن التي فقدتها أسناننا نتيجة العادات السيئة، بفضل تركيبته الغنية بالعناصر المغذية والكالسيوم، كما يساهم الزبادي في تعزيز صحة الأسنان وتقويتها. إنه خيار صحي يعزز نمو الأسنان ويقوي اللثة، مما يساعد في الوقاية من التسوس والمشاكل الأخرى، كذلك تأتي الأطعمة الغنية بالألياف في مقدمة الأطعمة التي تساعد على تقوية الأسنان، وخاصة الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، فهي تعمل على تنظيف الأسنان واللثة وإزالة البقايا الغذائية.

 بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول التي تعمل على مكافحة بكتيريا البلاك، حيث تقتلها أو تمنع تكوينها. ولا يقتصر الأمر على الشاي الأخضر فقط، فالشاي الأسود أيضاً يساعد في منع تسوس الأسنان والتهاباتها. ولا ينبغي نسيان الكالسيوم، حيث يلعب دورًا مهمًا في إعادة تعزيز المعادن التي تفقدها الأسنان بسبب الأطعمة الأخرى. يمكن العثور على الكالسيوم والفوسفات في الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى، وهي تساهم في الحفاظ على قوة وصحة

أكمل القراءة

دراسة حديثة: تناول البيض يوميا يقلل محيط الخصر ويقضي على الدهون..

دراسة حديثة: تناول البيض يوميا يقلل محيط الخصر ويقضي على الدهون..

وفقًا لدراسة علمية أجريت على أكثر من 350 شخصًا، فإن تناول 5 بيضات أو أكثر في الأسبوع كنظام غذائي يمكن أن يساعد في خسارة الوزن وتقليل مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر،فهو من الأطعمة الغنية بالفيتامينات ووفقًا لموقع ديلي إكسبريس، يحتوي جسم الإنسان على كمية معينة من الدهون البطنية التي تقع في عمق البطن وتعمل على حماية الأعضاء الحيوية. ومع ذلك، فإن تخزين كميات كبيرة من هذه الدهون يشكل خطرًا ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب وحتى السرطان.

وقد اوصت خبيرة التغذية د. ديبورا لي بإضافة البيض إلى النظام الغذائي، مشيرةً إلى أن العديد من الدراسات أظهرت أن زيادة تناول البروتين يساعد على فقدان الوزن، بما في ذلك فقدان الدهون البطنية، وقال الموقع إن البيض هو مصدر عالٍ للبروتين، حيث تحتوي البيضة المتوسطة (52 جرام) على 6.3 جرام من البروتين، لذا تحتوي بيضتان على 12 إلى 14 جرام من البروتين. ويحتاج البالغون إلى 45 إلى 56 جرام من البروتين يوميا اعتمادًا على مستوى نشاطهم. 

كما أن البيض مصدر مثالي للأحماض الأمينية الأساسية للحفاظ على صحة الإنسان. وهو منخفض في السعرات الحرارية، حيث تحتوي البيضة المتوسطة على 60 سعرًا حراريًا. كما أنه مصدر رائع لفيتامين د والكولين بالإضافة إلى فيتامينات ب وأ. ومن الآمن تناول بيضة واحدة يوميًا، حيث إن ذلك لا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن في نظام غذائي لخسارة الوزن تناول ما يصل إلى 3 بيضات يوميًا للحصول على أقصى فوائد.

كما نصحت الدكتورة لي بأن زيادة تناولك للبروتين يمكن أن يساعد في فقدان الدهون الحشوية "العنيدة"، مضيفة، إن زيادة تناولك للبروتين تسرع من معدل الحرق، زيادة تناول البروتين من 20 % إلى 30% يوميًا يمكن أن يساعدك على حرق 60 سعرًا حراريًا إضافيًا، وأضافت أنه بعد تناول البروتين، ترتفع درجة حرارة جسمك وهذا ما يسمى توليد الحرارة الناتج عن النظام الغذائي، يظهر التأثير الأقصى من تناول البروتين، تساعدك الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، إن تناول البروتين يحفز إفراز الكوليسيستوكينين (CKK) في القناة الهضمي. 

وهو هرمون يؤخر الشعور بالجوع، يرتبط إفراز الكوليسيستوكينين CKK بتقليل تناول الطعام، وحجم حصص أصغر وزيادة الشبع، كمايمكن أن تساعد زيادة تناولك للبروتين في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017، قللت النساء اللائي تناولن نظامًا غذائيًا عالي البروتين (124 جرامًا في اليوم) من رغبتهن في تناول الطعام والرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 15% مقارنة بالمجموعة التي تناولت كمية طبيعية من البروتين (48 جرامًا).

إن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات، يؤدي فقدان الوزن إلى فقدان الدهون وكذلك فقدان كتلة الجسم النحيل (العضلات)، تتضمن طرق الاحتفاظ بكتلة الجسم الخالية من الدهون عند اتباع نظام غذائي والقيام بتمارين بدنية منتظمة، وخاصة تمارين المقاومة، وتناول المزيد من البروتين.

أكمل القراءة

نصائح فعالة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم بطرق طبيعية..

نصائح فعالة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم بطرق طبيعية..

الكوليسترول مادة شمعية موجودة في الدم، وهي ضرورية لبناء الخلايا. في حالازادة مستوياتها قد تسبب مشاكل في القلب، يخلق مستويات الكوليسترول العالية في الدم خطرًا على القلب، كما يمكن أن يؤدي ارتفاعه إلى ترسب الدهون في الشرايين، وهناك نوعين للكوليسترول، كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL): يزيل الكوليسترول الزائد ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL): يتراكم في الشرايين ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، وفيما يلي بعض الطرق التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وفقا لما جاء في موقع "هيلب جايد". 

النظام الغذائي الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة له تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول. تحافظ الدهون الأحادية غير المشبعة على نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق خفض الكوليسترول الضار، كما أنه يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، يحل النظام الغذائي الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة محل الدهون المشبعة في الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض بنسبة 6٪ إلى 10٪ في LDL ومستويات الكوليسترول الكلية، كما يؤثر النظام الغذائي الغني بأوميجا 3 بشكل إيجابي على مستويات الكوليسترول في الجسم. 

وذلك لأن أوميجا 3 تساعد في تطوير الخلايا وتحافظ على صحة الخلايا، كما أنه يخفض نسبة الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية في الجسم، ونتيجة لذلك ، فإنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتات يساعد النظام الغذائي الغني بأوميجا 3 في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية ويزيد من مستويات الكوليسترول الحميد. لذلك ، فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية، بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لإحدى الدراسات، فإن تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مرتين في الأسبوع يمكن أن يخفض مستويات الدهون الثلاثية بشكل كبير.

يمكن أن تؤدي السمنة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي. على سبيل المثال ، ينتج عن اكتساب كل 10 أرطال من الدهون الزائدة حوالي 10 مجم من الكوليسترول الزائد يوميًا، لذلك يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل مستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين فقدوا 5-10٪ من وزن أجسامهم لاحظوا انخفاضًا كبيرًا في مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

 يمكن أن يؤدي تدخين السجائر إلى مرض الشريان التاجي الضار لأنه يزعج تعامل الجسم مع الكوليسترول. لا تستطيع الخلايا المناعية لدى المدخنين إعادة الكوليسترول إلى الكبد باستخدام الدم من جدران الأوعية الدموية. تسمى هذه الخلايا الخلايا المناعية المختلة ، والتي تؤدي إلى انسداد الشرايين.

أكمل القراءة

لحياة صحية.. عادات بسيطة تجعل وزنك مثاليا بطريقة سهلة..

 لحياة صحية.. عادات بسيطة تجعل وزنك مثاليا بطريقة سهلة..

يبحث العديد من الأشخاص عن الحصول على جسم رشيق وصحي، ولذلك يلجأ البعض إلى اتباع حميات غذائية خاصة، ولكن يجد البعض صعوبة في تحقيق نتائج فعالة ويشعرون بالملل. لذلك، من المهم الحرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، والمحافظة على الوزن المناسب بعد خسارته عن طريق اتباع بعض الخطوات البسيطة التي نستعرضها فيما يلي وفقا لما ذكره موقع "ايتنج ويل". 

يمكن أن يساعد تضمين الخضروات في وجبات الطعام على تحقيق الهدف من فقدان الوزن، فمثلًا، يمكن تقسيم الوجبة لتشمل ربع الحبوب الكاملة وربع البروتين ونصف الطبق من الخضار الذي يعادل حوالي كوب واحد، وهو يساوي 30 سعرة حرارية فقط. وبالمقارنة، فإن كوبًا واحدًا من المكرونة يساوي 200 سعرة حرارية. ويعتبر تناول الخضروات والألياف مهمًا بشكل كبير لفقدان الوزن، حيث يساعدان على إبطاء عملية الهضم وجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة أطول.

كمل يجب عدم تخطى وجبة الإفطار، لأنها هامة لإنقاص الوزن بشكل كبير، يجب تناول الطعام عند الشعور بالجوع وليس أن يتضور الشخص جوعا، وإلا سيتناول بعد ذلك وجبة دسمة من جراء ذلك، ويبجب أن تكون في الوجبة تحتوى على الألياف والبروتين لبداية النشاط اليومى، مع تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز المحمص الأبيض والحبوب السكرية. 

التي تؤدى إلى ارتفاع بنسبة السكر في الدم مما يدفع الجسم إلى تخزين الدهون بدل من حرق الدهون بالجسم، بالإضافة إلى أنه يجب ممارسة التمارين الرياضة بشكل منتظم، أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على إنقاص الوزن مثل تمارين المقاومة وتمارين رفع الأثقال مما يزيد من حرق السعرات الحرارية وتظهر النتيجة مع الألتزام بتناول طعام صحى.

أكمل القراءة

من إنقاص الوزن إلى ترطيب الجسم.. تعرف على فوائد ماء الليمون..

من إنقاص الوزن إلى ترطيب الجسم.. تعرف على فوائد ماء الليمون..

يعد تحضير ماء الليمون أمرا سهلا للغاية، حيث يتم خلط فاكهة الليمون الحامض مع الماء، ويُمكن تناوله ساخنًا أو باردًا، وبإمكانك إضافة مكونات إضافية مثل قشر الليمون، أوراق النعناع، العسل، أو التوابل مثل الكركم لإضفاء نكهة إضافية. يمنح ماء الليمون ترطيب طبيعي ويعتبر بديلًا منعشًا وصحيًا للمشروبات المعبأة، وربما تكون شعبيته مرتبطة بوجود مضادات الأكسدة العالية في عصير الليمون من مركبات البوليفينول. إذا كنت تسعى لفقدان الوزن، فقد تكون لشرب ماء الليمون بدلاً من القهوة أو الشاي في الصباح فوائد إضافية، حسبما نشره موقع "هيلث". 

ماء الليمون هو مشروب منخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا صنعت ماء الليمون عن طريق عصر نصف ليمونة في كوب كامل من الماء ، فستستهلك حوالي ستة سعرات حرارية فقط، ومن ناحية أخرى ، يحتوي كوب عصير البرتقال المحلى على حوالي 100 إلى 200 سعرة حرارية. لذلك ، فإن استبدال المشروبات غير الصحية والسكرية مثل المشروبات الغازية أو العصائر بماء الليمون سيكون وسيلة فعالة للغاية لخفض السعرات الحرارية الفارغة غير الضرورية، وعلى الرغم من أن عصير الليمون ليس خاليًا من السعرات الحرارية ، إلا أنه لا يزال لديه القدرة على المساعدة في تقليل إجمالي السعرات الحرارية اليومية. نتيجة لذلك ، يمكّنك هذا المشروب من خلق عجز في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.

ويمكن أن تساعد ألياف البكتين الموجودة في قشور الليمون في محاربة الرغبة الشديدة في الجوع. ومع ذلك قد لا يحتوي عصير الليمون على كمية كافية من هذه الألياف، اخلطي الليمون مع معطفه ولبه، ففي حالة أنه لن يحرق أي دهون زائدة فإن ماء الليمون يساعدك بشكل غير مباشر على إنقاص الوزن عن طريق معالجة آلام الجوع، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يخلق شعورًا بالامتلاء، مما يعني أنك لن تضطر إلى تناول الكثير من الطعام لتشعر بالرضا.

كما أن الماء المنقوع بالليمون مع النعناع كمشروب قبل التمرين يزود جسمك بالطاقة. كما أن له تأثير مهدئ على جهازك العصبي. و يتم تنشيطك لإكمال جلسة التمرين وحرق السعرات الحرارية، وبما أن الترطيب المناسب ضروري لجميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، بما في ذلك فقدان الوزن، لذا يمكن أن يؤدي شرب ماء الليمون الساخن أو البارد إلى تحسين الترطيب. إذا وجدت صعوبة في شرب الماء العادي ، فإن إضافة ماء الليمون يمكن أن يجعله أكثر قبولا.

أكمل القراءة

هل المغنيسيوم هو السبب..؟ أسباب ارتعاش جفن العين..

هل المغنيسيوم هو السبب..؟ أسباب ارتعاش جفن العين.. 

يعاني بعض الأشخاص أحيانا من شد خفيف في جفن العين وغالبا ما يكون الجفن العلوي، وقد يكون السبب في ذلك الإرهاق وعدم أخذ قسط كاف من النوم، إلا أنه يكون أمرا مزعجا لكثيرين حين تزداد هذه المشكلة الصحية لتصبح ارتعاش دائم في الجفن العلوي يفسر بأنه تشنج متكرر لا إرادي في عضلات الجفن، ونستعرض فيما يلي الأسباب الشائعة لهذه الحالة ونصائح للعلاج منها وفقا لما جاء في موقع "هيلث نيوز".

غالبا ما يكون الإجهاد سببا رئيسيا لرعشة العين في معظم الحالات ، ولحل هذه المشكلة يمكن ممارسة بعض التمرينات مثل التأمل أو ممارسة الرياضة، و الحصول على قسط كاف من النوم، كما يجب تجنب الكافيين حيث أن المنشطات يمكن أن تسبب ارتعاش العين، خاصةً عند تناولها بكميات زائدة،  ويساعد التقليل في كثير من الأحيان على تهدئة تشنج الجفن.

أحيانا يكون نقص الماغنسيوم هو أحد أسباب رعشة جفن العين، حيث أن من فوائد الماغنسيوم الحفاظ على عمل العضلات بشكل صحيح ، لذلك غالبًا ما يكون النقص هو سبب تشنج العين، تشمل العلامات الأخرى لانخفاض مستويات المغنيسيوم اضطراب المعدة وتغير الشهية، إذا كان هذا هو السبب، فقد يوصي الطبيب بمكمل غذائي للمساعدة في تقليل الارتعاش.

 والتأكد من حصولك على الكمية الموصى بها من العناصر الغذائية المهمة، كما يعتبر جفاف العين أحد أسباب رعشة الجفن، وقد يكون ينتج هذا الجفاف عن استخدام العدسات اللاصقة والأدوية أو تقدم العمر، وكلها يمكن أن تؤدي إلى رعشة مزعجة، الحل السهل هو الدموع لاصطناعية، أو استخدام مرطب للعين.

أكمل القراءة

تخفيف دهون البطن بواسطة الصيام المتقطع: استراتيجية فعّالة لفقدان الوزن..

تخفيف دهون البطن بواسطة الصيام المتقطع: استراتيجية فعّالة لفقدان الوزن..

من المعروف أن الكثير منا يسعى جاهدًا للتخلص من دهون البطن، بغض النظر عن التحديات التي قد تواجهه. غالبًا ما نبحث عن طرق محددة لاستهداف هذه المنطقة الحساسة. ومن بين هذه الطرق، يمكن أن يكون الصيام المتقطع خيارًا فعّالًا لتحقيق النتائج المرغوبة في تقليل دهون البطن. فقد أثبتت هذه الطريقة شيوعها في فقدان الوزن ولها دور محتمل في تعزيز حرق الدهون في منطقة البطن. هذا ما ذكره موقع "هيلث". 

شهد الصيام المتقطع انتشارًا واسعًا كنهج لفقدان الوزن غير المرغوب فيه وتحسين الصحة العامة. يعتمد الأشخاص في جميع أنحاء العالم على هذا الأسلوب المرن في الأكل، الذي يعتبر نهجًا علميًا مدروسًا ومفتاحًا لتحسين الصحة العامة واستهداف الدهون العنيدة في منطقة البطن، وفي جوهره، يركز الصيام المتقطع على جدولة وقت تناول الطعام بدلاً من تحديد أنواع الأطعمة التي يتم استهلاكها. يتضمن هذا النهج فترات من الصيام المقيد يليها فترات محددة لتناول الطعام. 

واحدة من الطرق الشائعة هي نهج 16/8، حيث يتم الصيام لمدة 16 ساعة مع تناول الوجبات خلال نافذة زمنية تستمر 8 ساعات. هناك أيضًا طريقة أخرى تعرف بطريقة 5:2، حيث يسمح بتناول الطعام العادي لمدة خمسة أيام في الأسبوع مع تقييد استهلاك السعرات الحرارية إلى حوالي 500-600 سعرة حرارية في يومين غير متتاليين. 

أثناء فترة الصيام المتقطع، يستغل جسمك احتياطياته من الدهون المخزنة لتوليد الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات العديدة فوائد الصيام المتقطع، مثل تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم، وتقليل الالتهابات، وحتى زيادة العمر الصحي، ومن خلال اعتماد نظام الصيام المتقطع، يمكنك الاستفادة من قوة التقييد الاستراتيجي للسعرات الحرارية. هذا يحث جسمك على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، مما يساهم في تقليل الوزن الإجمالي والأهم من ذلك، تقليل دهون البطن العنيدة التي تسبب الإحباط

أكمل القراءة

بعيدًا عن الأدوية والمكملات الغذائية.. ماهي أهم الأطعمة الغنية بفيتامين د..؟

بعيدًا عن الأدوية والمكملات الغذائية.. ماهي أهم الأطعمة الغنية بفيتامين د..؟

هل تحصل على كمية كافية من فيتامين د في نظامك الغذائي؟ يعتبر فيتامين د أمرًا هامًا لدعم صحة الجسم ولنمو الخلايا السليمة، والحفاظ على جهاز المناعة قويًا للوقاية من الأمراض، ويساعد في امتصاص الكالسيوم للحفاظ على قوة العظام. إضافة إلى ذلك، يلعب فيتامين د دورًا في الوقاية من مرض الكساح لدى الأطفال، ويحمي من هشاشة العظام لدى كبار السن بجانب تناول الكالسيوم، يتم إنتاج فيتامين د في جسمك عندما يتعرض جلدك لأشعة الشمس فوق البنفسجية.

 الكمية اليومية الموصى بها (RDA) لفيتامين د هي 600 وحدة دولية (IU)، وهي تعادل 15 ميكروجرامًا لمعظم البالغين، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. أما بالنسبة لأولئك الذين يبلغون من العمر أكثر من 80 عامًا، فإن نسبة RDA تصل إلى 800 وحدة دولية (20 ميكروجرام)، ولزيادة نسبة فيتامين د في جسمك يمكنك إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي وفقًا لموقع "ذا هيلث سايت".

يعتبر سمك السالمون من الأطعمة الغنية بفيتامين د، والأوميجا 3، كما يعتبر الفطر من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د، ولكن تختلف كميات فيتامين د اعتمادًا على كمية ضوء الأشعة فوق البنفسجية التي يتعرض لها الفطر، كما تحتوي 3 أوقية من التونة المعلبة في الماء على 68 وحدة دولية من فيتامين د.

كذلك فإن كوب من الحليب كامل الدسم المدعم يحتوي على 95.6 وحدة دولية من فيتامين د، ويمكن أن يضيف كوب واحد من عصير البرتقال المدعم 99.6 وحدة دولية من فيتامين د إلى المجموع اليومي، ويعتبر الزبادي أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين د الذي تحتاج إلى إضافته إلى نظامك الغذائي.

 

ويمكن أن يكون وعاء صحي من حبوب الصباح مع الفواكه والمكسرات مصدرًا رائعًا لفيتامين د، كما يحتوي صفار البيض أيضًا على دهون غذائية يحتاجها جسمك لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل د، كذلك فإن سمك السردين مليء بالعناصر الغذائية مثل البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب والكالسيوم وفيتامين د، وإذا كنت لا تحب السمك ، فإن تناول زيت كبد الحوت هو طريقة أخرى لزيادة تناول فيتامين د. 

أكمل القراءة

أوميجا 3: الدهون الصحية التي تحمي قلبك ودماغك.. نصائح وخطوات ذهبية..

 

أوميجا 3: الدهون الصحية التي تحمي قلبك ودماغك.. نصائح وخطوات ذهبية..

الدهون هي جزء أساسي من نظامنا الغذائي ، لكن ليس كل أنواع الدهون متساوية. بعض الدهون تسبب الضرر لصحة الجسم، بينما تساعد بعضها الآخر في الوقاية من الأمراض والحفاظ على جودة حياتنا. من بين هذه الدهون الصحية ، تبرز أوميغا 3 ، وهي أحماض دهنية أساسية لصحة القلب والدماغ والجلد والمفاصل والمزاج. ما هي أوميغا 3 ولماذا نحتاجها؟

أوميغا 3 هي أحماض دهنية تنتمي إلى مجموعة الدهون المتعددة غير المشبعة. هذه الدهون لها تأثير مضاد للالتهابات والمناعة الذاتية ، والتي يمكن أن تقلل من المخاطر أو تفضل علاج الأمراض التي تتميز بالعمليات الالتهابية مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية أو الشيخوخة.

الجسم لا يستطيع تصنيع أوميغا 3 بنفسه ، لذلك يجب الحصول عليها من خلال الأطعمة أو المكملات. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أوميغا 3: EPA و DHA و ALA. EPA و DHA هي نوعان من أوميغا 3 التي توجد بشكل رئيسي في الأسماك ، وهي المسؤولة عن فوائد صحة القلب والدماغ. ALA هو نوع آخر من أوميغا 3 يتوفر في بعض الزيوت النباتية ، وهو يستخدم كمصدر لإنتاج EPA و DHA في الجسم.

ما هي أفضل مصادر أوميغا 3 في الأطعمة؟ إذا كنت ترغب في زيادة استهلاكك من أوميغا 3 ، فإن أفضل طريقة هي تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من هذه الدهون. من بين هذه الأطعمة ، الأسماك خاصة السلمون والتونة والسردين والرنجة ، التي تحتوي على نسب عالية من EPA و DHA. يُنصح بتناول حصتين من الأسماك في الأسبوع على الأقل.

الزيوت النباتية : مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا ، التي تحتوي على كمية جيدة من ALA. يُمكن إضافة هذه الزيوت إلى السلطات أو الحبوب أو الخبز.البقول مثل بذور الشيا والفول والفول المجروش ، التي تحتوي على كمية معقولة من ALA. يُمكن استخدام هذه المكسرات كخبرات للحساء أو المخلّات.

أكمل القراءة

كيفية دعم جسمك وتقليل الاستجابة للضغط.. أشياء يجب أن تفعلها قبل شرب القهوة الصباحية..

 

كيفية دعم جسمك وتقليل الاستجابة للضغط.. أشياء يجب أن تفعلها قبل شرب القهوة الصباحية..

تناول مشروب القهوة على معدة فارغة يمكن أن يتسبب في إفراز مفرط لهرمون الكورتيزول، وهو ما يؤثر على الأمعاء والهرمونات والغدة الكظرية والطاقة. لتجنب ذلك ولدعم جسمك بشكل أفضل وتقليل الاستجابة المحتملة للضغط، هناك عدد من الخطوات التي يجب عليك فعلها قبل شرب القهوة في الصباح. يستعرض موقع "ويل اند جود" بعض النصائح الهامة لتحضيرك الصحي قبل تناول القهوة. يجف جسمك بين عشية وضحاها، لذا قبل الاستمتاع بقهوة الصباح، من المهم شرب مشروب غنى بالمعادن لإعادة تنشيط الإلكترونيات. 

ويقترح خلط مشروب غنى بالبوتاسيوم مثل ماء جوز الهند أو عصير الصبار أو الجريب فروت أو عصير البرتقال مع قليل من الملح والماء لترطيب الصباح قبل القهوة. كما أن تناول القهوة على معدة فارغة يمكن أن يحفز الكورتيزول ما قد يؤدى إلى ارتفاع نسبة السكر فى الدم، لكن عندما نبدأ اليوم بألياف من مصدر غذائى كامل. 

يمكننا أن نساعد بشكل كبير فى موازنة نسبة السكر فى الدم، ويقترح تناول نصف كوب من التوت أو الموز أو البرتقال أو التمر مع زبدة اللوز قبل قهوة الصباح. تأخير الكافيين فى أول 90 دقيقة من الاستيقاظ يسمح بتحقيق أفضل توازن هرمونى، فى غضون الساعة الأولى من الاستيقاظ، ترتفع مستويات الكورتيزول لدينا بشكلمثالى وتنخفض بشكل حاد فى استجابة تُعرف باسم استجابة إيقاظ الكورتيزول لدينا، أو CAR يمثل هذا الارتفاع والانخفاض في هرمون الكورتيزول نظامًا عصبيًا صحيًا وله تأثير كبير على صحتنا المناعية وحتى خطر تطور المناعة الذاتية. 

ويساعد التوقف عن تناول الكافيين لمدة 90 دقيقة الأولى فى الصباح على تعزيز أكثر توازن CAR ويمكن أن يدعم مستويات الطاقة لدينا بشكل أفضل على مدار اليوم، كما أن الجمع بين المشي والضوء مفيد للهرمونات والطاقة والصحة العامة، التعرض للضوء في الصباح هو منظم ضخم لإيقاع الساعة البيولوجية، والتعرض للضوء يؤدى إلى إطلاق الكورتيزول بشكل صحي في الصباح لدعم إيقاع الجسم الطبيعى، لكن تذكر فقط نحتاج إلى ما لا يقل عن 10-15 دقيقة بدون نظارات شمسية للحصول على هذا التعرض الطبيعى للضوء.

ويوضح الباحثون أن الأحماض الموجودة فى القهوة تضعف مينا أسناننا، وتنظيف الأسنان بالفرشاة مباشرة بعد شرب القهوة يمكن أن يضر بالأسنان، بدلاً من ذلك انتظر نحو 30 دقيقة بعد شرب القهوة لتنظيفها بالفرشاة، يمكن أن تعيد أسنانك تمعدنها ولن يكون تنظيف الأسنان بالفرشاة مشكلة.

أكمل القراءة

اكتشف نفسك.. علامات طيف التوحد عند الأشخاص البالغين..

اكتشف نفسك.. علامات طيف التوحد عند الأشخاص البالغين..

إذا كنت تشعر منذ وقت طويل ببعض الأعراض المتعلقة بالتوحد، مثل الاضطراب في طيف التوحد وغيرها من الحالات التي تميزك عن أقرانك ولم تتلق تشخيصاً سابقًا في طفولتك، فربما يمكن أن يكون الحصول على التشخيص هو خطوة أولى مهمة في طريق الشفاء. يعتبر اضطراب طيف التوحد (ASD) اضطرابًا في النمو يحدث بسبب اختلافات في الدماغ، وغالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالتوحد من مشاكل في التواصل الاجتماعي والتفاعل، وسلوكيات أو اهتمامات مقيدة أو متكررة.

 يمكن أن يتعلم الأشخاص المصابون بالتوحد بطرق مختلفة للتعلم أو الحركة أو الانتباه، ومن المهم ملاحظة أن بعض الأشخاص غير المصابين باضطراب طيف التوحد قد يعانون أيضًا من بعض هذه الأعراض. ولكن بالنسبة للأشخاص المصابين بالتوحد، فإن هذه الخصائص يمكن أن تجعل الحياة صعبة للغاية، حيث تتميز أعراض التوحد عند البالغين بالتوضح في مهارات الاتصال الخاصة بالشخص، والاهتمامات، والأنماط العاطفية والسلوكية، وحساسية المثيرات مثل الضوضاء واللمس.

إذا كنت بالغًا مصابًا باضطراب طيف التوحد ، فقد تواجه صعوبة في قراءة الإشارات الاجتماعية. يمكن أن يشمل هذا كل شيء من تعابير وجه شخص آخر إلى إيماءاته أو نبرة صوته، مما يجعل من الصعب إجراء محادثات ذهابًا وإيابًا أو معرفة ما يشعر به شخص آخر. يمكن أن يكون اكتشاف السخرية وأرقام الكلام أمرًا صعبًا بشكل خاص، لكل فرد اهتماماته الخاصة، لكن البالغين المصابين بالتوحد غالبًا ما يركزون على موضوع أو موضوعين يجدونهما رائعين للغاية. 

قد يكون لديك معرفة موسوعية بحدث تاريخي أو سلسلة أفلام ، على سبيل المثال، ويمكن أن يساعدك الحفاظ على روتين ثابت أو تنظيم الأشياء على الشعور بأن حياتك آمنة ويمكن التنبؤ بها. قد تشعر بعدم الراحة عند مقاطعة روتينك اليومي وطقوسك، مثل الاضطرار إلى اتخاذ طريق جديد للعمل أو نقل شخص ما متعلقاتك حتى تصبح الآن في غير مكانها. قد تشعر بالضيق الشديد بحيث يكون لديك انفعالات من المشاعر القوية مثل الغضب.

بالنسبة لشخص مصاب باضطراب طيف التوحد، قد تكون بعض الأحاسيس لا تطاق. قد تشعر بالألم إذا قام شخص ما بضربك على ذراعك. على سبيل المثال، أو قد تثير بعض الأصوات أو الروائح أو القوام رد فعل غير سار مماثل، في بعض الحالات، قد تفعل كل ما بوسعك لتجنب هذا الانزعاج، وقد تتعرف على أعراض اضطراب طيف التوحد فقط عندما يتم تشخيص طفلك.و لم يقرر الخبراء بعد المعايير القياسية لتشخيص البالغين الذين يعتقدون أنهم مصابون بالتوحد. ومع ذلك. 

قد يستعير الطبيب بعض المعايير المستخدمة لتشخيص الأطفال، مثل مواجهة مشاكل التواصل الاجتماعي، وإظهار سلوكيات مقيدة ومتكررة وأي مشكلات حسية، ولتشخيص اضطراب طيف التوحد كشخص بالغ، من المرجح أن يتحدث الطبيب معك عن اهتماماتك وعواطفك وطفولتك، قد يرغبون أيضًا في التحدث إلى أفراد عائلتك، يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لأن الأعراض حتى البسيطة منها من المحتمل ظهورها عندما كنت طفلاً.

أكمل القراءة

ماهي البروبيوتيك وكيف تساعد على تقوية جهاز المناعة..؟

ماهي البروبيوتيك وكيف تساعد على تقوية جهاز المناعة..؟

البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة، مثل البكتيريا والخمائر، تعيش في أماكن مختلفة من جسم الإنسان، خاصة في الجهاز الهضمي، ولها فوائد عديدة وتؤدي دوراً مهماً في صحة الجسم بشكل عام، وجهاز المناعة بشكل خاص.ففي هذا المقال، نستعرض  أهمية البروبيوتيك لصحة جهاز المناعة، وأفضل المصادر الغذائية التي تحتوي عليها.

ماهي أهمية البروبيوتيك لصحة جهاز المناعة؟ جهاز المناعة هو الدفاع الأول للجسم ضد الأمراض والعدوى، فهو يتكون من مجموعة من الخلايا والأجسام المضادة والأنسجة التي تتعرف على الجراثيم والمواد الغريبة التي تدخل الجسم، وتحاربها وتقضي عليها. ولكن جهاز المناعة لا يقاتل كل البكتيريا التي تدخل الجسم، بل يستثني بعضها التي تعرف باسم البكتيريا المفيدة أو الودية، والتي تسمى أيضاً بالبروبيوتيك.

فالبروبيوتيك تساعد في تحقيق التوازن بين البكتيريا المفيدة والضارة في الأمعاء، وهذا يؤثر بشكل إيجابي على صحة جهاز المناعة، فالأمعاء تحتوي على أكثر من 70% من خلايا جهاز المناعة في الجسم، وتشارك في إنتاج بعض المواد التي تحفز ردود فعل المناعة. ولذلك فإن استخدام البروبيوتيك قد يؤدي إلى فوائد صحية عديدة مرتبطة بجهاز المناعة. مثل منع أو تخفيف حدة الإصابة بالإسهال، سواء كان ناتج عن عدوى بكتيرية أو استخدام مضادات حيوية. التخفيف من أعراض متلازمة القولون العصبي والأمراض المعوية الالتهابية.خفض خطر الإصابة بالحساسية والأكزيما، خصوصاً. 

أكمل القراءة

مخاطر صحية جسيمة.. تعرف على أضرار المشروبات الغازية..

 

مخاطر صحية جسيمة.. تعرف على أضرار المشروبات الغازية..

تتعدد مخاطر المشروبات الغازية لأنها تحتوى على كميات كبيرة من السكر، حيث يحتوى الكوب الواحد من المشروبات الغازية على 16 ملعقة صغيرة من السكر، الأمر الذى يؤدى إلى العديد من الأمراض الخطيرة مثل السكرى وأمراض القلب والسمنة، بجانب أنها تؤثر على صحة الكبد حيث تتحول تلك السكريات الى دهون وتؤثر على الكبد.

تحتوى المشروبات الغازية على كميات كبيرة من السكريات التي تحفز هرمون الأنسولين وهو هرمون الجوع، مما يزيد الرغبة بتناول الطعام والتي تتحول إلى دهون، وبالتالي تعرضك للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن. تحتوى المشروبات الغازية على الصودا التي ينتج عنها ارتفاع مستويات حمض البوليك التي تعرضك للإصابة بالنقرس والتهاب المفاصل. 

تحتوى المشروبات الغازية على كميات كبيرة من السكريات، التي تسبب اضطرابات بالكبد وتؤدى للإصابة بالكبد الدهنى وداء السكرى وخلل في عمل الغدة الدرقية، نظرا لأن هذه السكريات تتحول إلى دهون ومادة الجليكوجين التي ينتج عنها السمنة أيضا وارتفاع مستويات الكوليسترول بالدم.

كشفت دراسة أمريكية حديثة عن وجود علاقة بين تناول المشروبات الغازية والإصابة بسرطان الثدى، لأن هذه المشروبات المحلاة بالسكر بجانب أنها تحتوى على الصودا تؤثر على صحة الثدى ، حيث تبين أن  النساء اللائى يتناولن مشروبات الصودا لخمس مرات أو أكثر أسبوعيًا لديهن احتمالية أعلى للوفاة لأى سبب بنسبة 62٪ وبسبب سرطان الثدى بنسبة 85٪، وفقًا للنتائج التى نشرتها مجلة الجمعية الأمريكية لأبحاث السرطان

أكمل القراءة

تقوية ودعم عظامك.. هشاشة العظام: ما هي أنواعها.. وعوامل الخطر..

 
تقوية ودعم عظامك.. هشاشة العظام: ما هي أنواعها.. وعوامل الخطر..

تتسبب هشاشة العظام سنوياً في حدوث أكثر من مليوني كسور بشكل رئيسي في الوركين والفقرات والساعدين. انتشارها أعلى في النساء بعد سن اليأس، حيث تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 21 ٪ من النساء بين سن 50 و 84 مصابات بمشاكل صحية في العظام بهشاشة العظام. الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا لديهم أيضًا احتمال كبير للإصابة بهشاشة العظام.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية والجمعية الإسبانية لأمراض الروماتيزم، “هشاشة العظام هي مرض هيكلي جهازي يتميز بانخفاض كتلة العظام وتدهور البنية الدقيقة للعظام، مما يؤدي إلى زيادة هشاشة العظام وقابليتها للكسور.” تصنف أنواع هشاشة العظام على النحو التالي: هشاشة العظام الأولية: وهي الأكثر شيوعاً وتمثل 90٪ من الحالات لدى النساء والرجال على حد سواء. يتميز بشكل أساسي بزيادة ارتشاف العظم الذي يؤثر على البنية الدقيقة للعظام. 

على الرغم من أنه في بعض الحالات قد يكون بسبب تغيرات في تكوين العظام. ويرجع ذلك إلى عوامل مثل نقص الغدد التناسلية في كلا الجنسين، وانقطاع الطمث، وانخفاض تناول الكالسيوم وانخفاض مستويات فيتامين د، وفرط نشاط الغدة الدرقية. هشاشة العظام الثانوية: تمثل أقل من 5٪ من الحالات عند النساء وحوالي 20٪ عند الرجال. إنه مرتبط بالظروف أو الأمراض الأساسية، مثل أمراض الكلى المزمنة، واضطرابات الغدد الصماء (فرط نشاط الغدة الدرقية، وقصور الغدد التناسلية، وداء السكري.

 وما إلى ذلك)، وفرط فوسفات الدم، والتغيرات في الكالسيوم في الدم وتركيز فيتامين د في الدم، وانخفاض الحركة، والعلاج طويل الأمد بالستيرويدات، نقص الوزن الثقيل لفترات طويلة (كما يحدث مع رواد الفضاء في رحلات الفضاء)، وإدمان الكحول، والتدخين، من بين أمور أخرى. بشكل عام، الأشخاص المصابون بهشاشة العظام لا يعانون من أعراض، وعندما يحدث الكسر يكون المرض مثبتًا بالفعل. الأعراض التي تظهر هي: ألم الظهر نتيجة كسر الفقرات العظمية أو تآكلها، قصر القامة بمرور الوقت، انحناء الجسم، سهولة الإصابة بكسور العظام عن المعدل المتوقع. 

أكمل القراءة

بشكل طبيعي.. كيف تقلل من مستويات السكر بالدم..«خطوات سحرية»..

 

بشكل طبيعي.. كيف تقلل من مستويات السكر بالدم..«خطوات سحرية»..

تتأثر مستويات السكر في الدم بأشياء كثيرة، بعضها خارج إرادة الإنسان، فعلى سبيل المثال تتسبب بعض الظروف الصحية للإنسان برفع مستويات السكر في الدم فيما يعرف بفرط السكر في الدم. وفي بعض الأحيان، يؤدي وجود قابلية وراثية لدى الشخص إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

ويقول موقع عيادة "كليفلاند" الصحي على الإنترنت إنه في بعض الحالات، يؤدي النظام الغذائي اليومي للإنسان دورا كبيرا في رفع مستويات السكر وارتفاع مستويات السكر في الدم يعني زيادة نسبة الجلوكوز في هذا السائل، بحيث لا يستطيع تصريفه نحو خلايا الجسم، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، وفق موقع "ويب طب".

ويمكن أن يؤدي فرط سكر الدم، على المدى الطويل، حتى لو لم يكن شديدا، إلى ظهور مضاعفات تؤثر على العينين والكلى والأعصاب والقلب، بحسب موقع عيادة "مايو كلينك". ومن الطرق التقليدية في علاج هذه المشكلة تناول الأنسولين أو دواء السكري عن طريق الفم، لكن عيادة "كليفلاند" الصحي يذهب إلى حلول صحية بعيدا عن الأدوية.

وبحسب الخبراء، فإن التغذية ومستوى النشاط البدني والوزن يمكن أن تحدث فرقا، فيما لا يتمكن بعض الأشخاص المصابين بأمراض مثل السكري النوع الأول، من خفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي. وقال موقع العيادة إنه في حال إصابة الشخص بمرض السكري النوع الثاني أو تشخيص تعرضه لخطر الإصابة بالمرض، يمكنه خفض مستويات السكر في الدم عن طريق السبل التالية، التي هي مفيدة للآخرين على أي حال:

قاطع المشروبات السكرية: إن المشروبات المحلاة بالسكر وصفة سهلة لزيادة السكر في الدم، فالتقليل منها يقلل مستويات السكر هناك. تعامل مع الكربوهيدرات بذكاء: الكربوهيدرات ليست سيئة عموما، لكنها تؤثر على مستويات السكر في الدم، فتناول الكثير منها يزيد من مستويات السكر. لذلك يُنصح بتناول كميات متماثلة من الكربوهيدرات في كل وجبة.

أكمل القراءة

أعراض خطيرة في ساقيك: علامات على أن الكوليسترول أصبح قاتلًا..

أعراض خطيرة في ساقيك: علامات على أن الكوليسترول أصبح قاتلًا..

يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة للكوليسترول دون العلاج الى نقص تدفق الدم الى الأطراف الحرجة في الساقين, وهو ما يشكل تهديدًا خطيرًا لصحتك. وكشفت صحيفة إكسبريس البريطانية عن الأعراض الخطيرة التي يمكن أن تشير إلى أن الكوليسترول قد أصبح "قاتلًا".

يعرف الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة (LDL) باسم "الكوليسترول الضار"، وذلك لأن كميات كبيرة منه في الدم يمكن أن تؤدي إلى تصبح الشرايين مغشوشة وتزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. لذلك، من المهم جدًا أن تحرص على الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت الفحص، وذلك لتجنب المشكلات الصحية الخطيرة.

الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة (LDL) يعتبر "الكوليسترول الضار" لأن كميات كبيرة منه في الدم يمكن أن تسبب انسداد الشرايين وتزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لذلك، من المهم إبقاء مستويات الكوليسترول تحت الفحص وإجراء علاج عند إشارة الأعراض.

إذا تركت دون علاج، يمكن أن يؤدي ارتفاع الكوليسترول إلى تصلب الشرايين، حيث يمكن أن تصبح الشرايين مسدودة بمواد دهنية تسمى اللويحات، ويمكن أن تؤدي ذلك إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

أحيانًا، يمكن أن يؤدي هذا التصلب إلى مشاكل خطيرة ومميتة، بما في ذلك نقص تروية الأطراف الحرجة، وقد يلفت هذا النظر إلى المشكلة الأساسية: ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

أكمل القراءة

لصحتك في رمضان.. كشف الستار عن علامات نقص فيتامين مهم..

لصحتك في رمضان.. كشف الستار عن علامات نقص فيتامين مهم..

يُعد نقص فيتامين د شائعًا جدًا بين الأشخاص الذين يفتقرون للتعرض لأشعة الشمس، كالذين يعملون في المكاتب أو يعانون من السمنة أو كبار السن. أو عدم الاهتمام بتناول الأطعمةالمفيدة، إلا أن هذا النقص يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل ضعف وتشوهات العظام وتشنجات العضلات والتعب، ويساهم أيضًا في مشاكل الصحة العقلية،  حيث أن له فوائد عديدة. 

من المهم أن تخضع للاختبار بانتظام لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د) أو أي عنصر غذائي آخر، وتحذيرًا للجميع، فإن الفم قد يكشف عن نقص في فيتامين (د) من خلال علامات مثل متلازمة الفم الحارقة. وهي حالة مؤلمة تؤدي إلى الشعور بالحرقان أو الوخز في الفم، وخاصة في اللسان.

تظهر هذه الأعراض في شكل ألم وحرقان في الفم واللسان والشفتين، ويمكن أن يصاحبها جفاف الفم أو تغيير في الطعم. إذا كنت تعاني من أي أعراض مشابهة، من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب الحقيقي للمشكلة.

تجنباً لمثل هذه المشاكل الصحية، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) والتعرض للشمس بشكل صحيح، بالإضافة إلى الاهتمام بنظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان المبارك.

أكمل القراءة